Най-добрите витамини за бременни

Бременността е изключително деликатен период за една жена. Oсвен да му се наслади пълноценно, тя е длъжна и да подсигури неговото здравословно протичане. Богатата на полезни хранителни вещества диета е сред най-често срещаните препоръки на АГ специалистите към бременните. За съжаление обаче режимът на хранене невинаги успява да осигури нужното количество ключови елементи за оптималното състояние на майката и развитието на плода. В този случай на помощ идват витамините за бременни.

Преди да ви препоръчаме конкретни продукти, нека разгледаме някои важни аспекти, свързани с приема на витамини при бременност:

• Винаги се доверявайте на лекаря, проследяващ бременността, в избора на конкретни витамини и хранителни добавки;
• Фолиевата киселина и желязото са сред основните ключови елементи, препоръчвани за прием по време на бременност. Те са еднакво важни и за развитието на плода, и за износването му, но също така и за здравословното състояние на бъдещата майка;
• Дефицит на някои витамини – особено фолиева киселина и други от В групата – могат да доведат до сериозни рискове за детето, включително малоформации и генетични заболявания;
• Голямо количество от желязото, калция и редица витамини, приемани чрез храната от майката, не достигат до нея. Така тя е поставена в риск от развитие на състояния като анемия, гестационен диабет, проблеми с костите и зъбите;
• Предишни бременности и раждания могат да наложат нуждата от допълнителен прием на витамини, както и по-висока от стандартната за бременни доза по преценка на АГ;
• Според новите проучвания, приемът на витамини за нормална бременност е добре да започне в периода на първите опити за зачеване;
• Правилната дозировка на витамините трябва да е съобразена с наличните притовопоказания за прием при бременност. В големи дози някои от тях може да са опасни и за плода, и за майката.

Кои витамини по време на бременност са най-важни?

По време на бременност и майката, и растящото в нея дете, се нуждае от пълния спектър от витамини, познати в природата. Някои от тях обаче имат специфично значение за развитието на плода и нормалното протичане на 9-те месеца до раждането. В повечето случаи АГ специалистите ги назначават под формата на хранителни добавки. Така се избягва възможен дефицит и рисковете, които той крие.

• Фолиева киселина
• Други витамини от В групата
• Желязо
• Калций
• Витамин Д
• Витамин С
• Витамин Е
• Цинк
• Йод

Най-добрите витамини за бременни

Здравословното хранене е най-добрият начин да си набавите необходимите витамини и минерали по време на бременност. Пълноценната диета, богата на разнообразни по вид хранителни продукти, е задължителна от първия ден на зачеване до самото раждане. Специалистите са на мнение, че няма по-добра алтернатива от естествените източници на витамини при бременност.

Все пак, приемът на хранителни добавки е наложителен при доказан дефицит, смущения в обмяната на веществата и други клинични състояния. В тези случаи можете да разчитате на нашите препоръки за най-добрите витамини за бременни.

Как да избера най-добрите пренатални витамини?

Витамини за бременни можете да откриете във всяка аптека и магазин за здравословни продукти и хранителни добавки. Поради специфичния период препоръката ни е да се консултирате с лекар, преди да направите своя избор. Това е от особено ключово значение, ако имате хронично заболяване, проблемна бременност или затруднения в усвояването на дадени витамини и минерали.

В допълнение, не се колебайте да се възползвате и от следващия ни списък със съвети. Те ще ви помогнат да направите перфектния избор за най-добрите пренатални витамини:

• Състав. Какви витамини и минерали са включени? Има ли други ценни полезни елементи? В каква доза е всеки един от тях и съответства ли тя на препоръчителната дозировка не само за деня, а конкретно за периода на бременност? Не забравяйте да съгласувате избора си на състав с мнението на вашия лекуващ лекар, както и с евентуалните изследвания, които показват наличието или липа на дефицити.
• Форма на прием. За някои бременни е особено трудно да приемат всякакъв тип таблетки. Този дискомфорт се засилва още повече, ако през повечето или някои триместъри, вече се е появило гадене и/или повръщане. В този случай е добре да потърсите алтернативи като софтгел капсули с малък размер, течни или прахообразни формули, дъвчащи таблетки и други.
• Поносимост. Ако сте на вегетарианска диета или имате непоносимости към лактоза, глутен и други хранителни вещества, задължително съобразете избора си с тях. При всички случаи е добре да избягвате продукти с ГМО, химикали, изкуствени подсладители и подобрители, защото те влияят негативно не само на вас, но и вашето бъдещо дете.
• Ниво на качество. Освен репутацията на конкретния производител е добре да проверите и дали неговата работа се изследва и проверява от независими лаборатории. Последният фактор е критичен в избора на наистина качествен продукт.

Ползите от витамините за бременни

Витамините са сред най-важните хранителни вещества за поддържане на оптимално физиологично, психично и ментално здраве. По време на бременност приемът им продължава да е толкова наложителен. Но за този деликатен женски период определени вещества имат ключово значение за неговото нормално протичане. Разберете какви са конкретните от ползи от витамините за бременни по-долу.

Витамини от В групата

Всички витамини от В групата са жизненоважни по време на бременност. С особено внимание се следят стойностите на фолиевата киселина, В12 и холинът. Фолиевата киселина – В9 – играе съществена роля в производството на ДНК и червени кръвни клетки, като на практика от нея зависи растежа на плода и нормалното му развитие. В9 предпазва от спонтанен аборт, сърдечни и дефекти на невралната тръба на детето.

В12 е изключително важен за бременните, спазващи веган или вегетарианска диета, но също така и за нормалното им психично състояние. Според някои изследвания, приемът на този витамин по време на бременност намалява значително риска от развитие на следродилна депресия [2].

Холин или витамин В4 е витаминоподобно вещество, което насърчава нормалното развитие на нервната система, сърдечния мускул и костите на плода. В проучвания се споменава, че над 95% от бременните жени не консумират достатъчно холин, с което значително увеличават появата на хронични състояния при децата в ранна възраст [3].

DHA и EPA

Така наречените полезни омега-3 мастни киселини са особено важни по време на бременност, защото насърчават вътреутробния растеж на плода, предпазват майката от гестационен диабет и преждевременно раждане, но и подкрепят сърдечната система и за двата организма. Твърди се, че при недостиг на DHA и EPA по време на бременност, съществува риск от неправилно развитие на мозъчната кора за детето [4], [5].

Витамин D

Традиционно ежедневната препоръчителна доза на слънчевия витамин за здрави възрастни е 400 милиграма. При бременност тя става двойна – минимум 800 милиграма – като е много възможно при сериозен недостиг да се покачи допълнителни. Витамин D е важен за майката, защото намалява риска от гестационен диабет, преждевременно раждане, прееклампсия и наложително цезарово сечение, а за детето, защото съдейства за правилното развитие на имунната и костната му система, като същевременно насърчава клетъчното делене и оралното здраве за в бъдеще [6].

Желязо

В края на миналия век бременните с дефицит на желязо са над 30%. Съвременните данни са още по-тревожни и процентът достига до 68%. Добрата новина е, че днешните хранителни добавки с желязо са достатъчно качествени, за да намалят всички усложнения в следствие на недостига. Особено рисково е извършването на цезарово сечение при желязодефицитна анемия, както и временен дефицит на желязо през цялата бременност. Опасността е основно за майката. Минералът обаче е особено важен и за плода, тъй като той насърчава нормалното развитие на мозъка, сърдечния мускул, кръвоносната система и други [7].

Калций

Този минерал поддържа оралното здраве и костната система. Калцият е ключов за развитието на зъбите и костите на детето още в майчината утроба. Същевременно, недостигът му може значително да навреди на родилката. Често срещан симптом при дефицит е силна болка в костите и рязко влошаване състоянието на зъбите.

Магнезий

Малко по-нагоре споменахме специфичното за някои бременни рисково състояние на прееклампсия. Освен витамин Д, за преодоляването на опасността от развитието му съществена роля играе и минералът магнезий. Прееклампсия води до високо кръвно налягане и други симптоми, като най-същественият признак за нейното диагностициране е високо количество протеин в урината. Това състояние е особено опасно както за здравето на майката, така и за нормалното износване на плода [8]. Магнезият от една страна, предпазва от прееклампсия, а от друга – спомага за овладяването на основните симптоми на болестта: припадъци и разко покачване на кръвното налягане. Минералът обаче е важен по време на бременност и защото насърчава растежния фактор и нормалното развитие на плода [9].

Цинк

Цинкът е ключов минерал за развитието на плода на клетъчно ниво и предпазването на тъканите. Той има особено важна роля в защитата срещу инфекции за майката, които сами по себе си могат да навредят и на детето. При недостиг на цинк е възможно да се стигне до малоформации на плода, но също така и до забавяне на растежа [10].

Витамин С

Витамин С е еднакво необходим и за здравето на майката, и за това на плода. Като антиоксидант той предпазва клетката от окисление и увреждане. Същевременно, витаминът подсилва защитните сили на майката и я предпазва от вирусни и бактериални патогени, които при неправилно лечение могат да навредят на нероденото дете още в утробата. Витамин С намалява значително риска от усложнения като прееклампсия и преждевременно раждане [11].

Витамин А

Витамин А, освен че е важен за цялото тяло антиоксидант, спомага за поддържането на функционираща имунна система на майката. Той играе съществена роля и за развитието на имунните клетки на плода. Витамин А има ключовата задача да предпази и майката, и детето от анемия и усложнения в следствие на фиброза. Той подпомага развитието на зрителния апарат и някои коремни органи в плода [12], [13], [14].

Витамин Е

Витамин Е има антиоксидантни свойства, които намаляват оксидирането и увреждането на клетките в тялото. По време на бременност повишеният оксидативен стрес е свързан с прееклампсия, вътрематочно ограничаване на растежа и ДНК нарушения в плода [15]. Същевременно, нови проучвания в областта на приема на витамини по време на бременност доказват, че предозирането с витамин Е носи сериозен риск за детето в бъдеще, включително и възможност за отключване на диабет [16]. Препоръчителната дневна доза на витамин Е за бременни е до 30 милиграма дневно.

Кога да започна да приемам пренатални витамини?

Съвсем доскоро специалистите препоръчваха приемът на пренатални витамини да започне веднага след като се установи бременност. Най-често този период се измества леко напред във времето, за да се извършат необходимите рутинни изследвания на бъдещата майка. Те показват достатъчно ясно на АГ специалиста налични дефицити, според които също да се води за определяне на конкретен мултивитаминен продукт като подходящ.

Напоследък обаче експертите препоръчват приемът на витамини за бременни да започне много по-рано. Те обясняват, че ако се вземат още със стартирането на опитите за зачеване, и майката, и бебето получават редица предимства като:

• По-висока вероятност за зачеване (особено при прием на фолат). Между другото, има изследвания, според които дори за мъжа е препоръчителен приемът на фолиева киселина в този период. Така още повече се увеличава възможността от зачеване на здраво дете [17].
• Бременност протича нормално без усложнения и без кой знае какви неприятни странични ефекти за майката.
• Плодът се развива нормално и се ражда максимално близо до датата на термина.
• По-нисък риск от преждевременно раждане и развитие на типични за бременността състояния като прееклампсия, гестационен диабет и други.
• По-малка вероятност да се стигне до следродилна депресия.

По отношение на последното предимство е важно да отбележим, че приемът на витамини за бременни съвсем не бива да се спира непосредствено след раждането. АГ специалистите препоръчват да ги пиете и през целия кърмачески период. Между другото, дори майките, които не кърмят продължават да приемат витамини за бременни, за да избегнат хормонален дисбаланс, типичния за след раждане косопад и бавното възстановяване (особено при цезарово сечение).

Имат ли странични ефекти витамините за бременни?

Възможно е да получите странични ефекти от витамини за бременни. Неприятното в този случай е, че често те са сходни с класическите симптоми при бременност. Ето защо е важно при появата на каквито и да е неприятни усещания, като описаните по-долу да се консултирате с вашия АГ и заедно да прецените как да ги овладеете, включително и дали да сменяте/спирате назначените пренатални витамини:

• Стомашен дискомфорт – запек и/или диария, стомашни крампи и колики, втвърдяване на корема, газове и други (често се получават от предозиране или неправилно избрано желязо);
• Проблеми с външния вид – влошено състояние на косата (включително косопад) или кожата (често се дължат на предозиране с витамин А) или обрив (при неправилно дозиране на витамин Е);
• Други възможни нежелани реакции от пренатални витамини: кръв в изпражненията, главоболие, възпалени венци, мускулна слабост, аритмия, нарушен апетит, замаяност.

Какво да запомните от всичко това?

• По време на бременност жената има още по-съществена нужда от достатъчно количество витамини и минерали и техните препоръчителни дози често са по-високи от стандартните за възрастни;
• Най-добрият начин за доставяне на ключови витамини за бременни е чрез пълноценна диета;
• При невъзможност за усвояване на определени витамини, малабсорбция и установени с изследване дефицити, както и конкретни вещества под формата на добавки (желязо, магнезий и фолиева киселина) са задължителни по време на бременност;
• Витамините са важни не само за здравето на майката и нормалното протичане на бременността, но и за оптималното развитие на плода, включително и за избягване на риск от малоформации и генетични изменения още в утробата;
• Приемът на витамини под формата на хранителни добавки задължително трябва да бъде съгласуван – особено дозата – с вашия АГ специалист.