Най-добрите витамини и мултивитамини за мъже

Балансираната диета е ключова за здравословния начин на живот. Ако животът ни е твърде забързан и натоварен обаче, често не можем да се храним пълноценно.

Тук мултивитамините влизат в действие за преодоляване на разликата между това, което консумираме, и това, от което тялото ни се нуждае. С огромното разнообразие от възможности, предлагани на пазара, изборът на правилните мултивитамини за мъже може да бъде трудна задача. За щастие ние направихме проучването вместо вас. В тази статия ще разгледаме най-добрите мултивитамини, пригодени специално за мъже, като вземем предвид техните индивидуални хранителни нужди.

От какви витамини се нуждаят мъжете най-вече?

В научната литература съществува базисен списък от витамини и минерали, които мъжете задължително трябва да си осигурят в оптимално количество:

• Витамин А – осигурява антиоксидантна защита на клетките и предпазва от преждевременното им стареене, като същевременно се грижи за очното здраве и поддържането на имунните функции. 
• Витамини от В групата – подкрепят нервната и репродуктивната система, като спомагат за формирането на ДНК и червените кръвни телца, стимулират енергийния метаболизъм и предпазват от умора и загуба на тонус. 
• Витамин С – представлява един от ключовите витамини за поддържането на защитните ни сили срещу вируси, бактерии и други патогени, като участва и във формирането на колаген в тялото, с което подобрява състоянието на кожата и костите. 
• Витамин Д – има ключово значение за простатната жлеза, имунната система и опорно-двигателния апарат, като подкрепя хормоналния баланс и нивото на енергия и физическа издръжливост, както и репродуктивните способности. Дефицитът на витамин Д при мъжете е с близо 10% по-често срещан и висок от този при жените. Подобни са данните и по отношение на витамин А и някои от В групата – включително В1, В2 и В9 [1].
• Калций, магнезий и витамин К – незаменими за здравия скелет, ставите и сухожилията. 
• Витамин Е и селен – осигуряват допълнителна защита както за имунната система, така и за клетките срещу свободните радикали, токсините и циркулиращите в околната среда болестотворни микроорганизми.
• Магнезий и калий – регулират сърдечно-съдовата система, включително кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвосъсирването, както и нормалните мускулни контракции. 

Как да избера подходящи мултивитамини за мъже?

Когато избирате мултивитамини за мъже, е от значение да се съобразите както с мнението на лекуващия си лекар, така и с няколко основни фактори. Така селекцията става значително по-лесна, а рисковете от предозиране или дефицит – по-малки. За целта използвайте следните насоки:

• Поискайте препоръка от лекуващия си лекар;
• Проведете кръвни изследвания – те са препоръчителни, тъй като са най-надеждният начин за откриване на дефицити;
• Търсете мултивитамини конкретно за мъже – нито продукти за жени, нито „унисекс“ могат да отговарят оптимално на вашите нужди. Не забравяйте, че препоръчителните дневни дози на различни минерали и витамини често се различават при двата пола;
• Вземете мултивитамини според възрастта си – с нейното напредване референтните стойности за някои вещества се променят;
• Обърнете внимание на процента от препоръчителната дневна доза – някои вещества водят до неприятни странични ефекти при предозиране. До такова може да се стигне, ако приемате продукт с включени витамини в 100% препоръчителна дневна доза, но отделно вие си ги набавяте и чрез ежедневната диета;
• Избягвайте продукти със синтетични вещества в състава;
• Съобразете избора си с индивидуалните си непоносимости, наличие на алергии или противопоказания за прием на определени вещества; 
• Търсете добавкиот водещи производители с доказана в сферата репутация и с достатъчно положителни отзиви от истински потребители. 

Най-добрите мултивитамини за мъже според нас

Нашият личен списък с най-добрите мултивитамини за мъже е оглавен от Alive! – Men’s Multi Max Potency Whole Food Energize и Alive! – Men’s Premium Gummies Multivitamin. Той е допълнен с още няколко продукта, които сметнахме, че покриват максимално основните ни критерии за качество, максимален положителен ефект и надежден произход. Селекцията ни се базира и на допълнителни фактори като оценка на производителя, както и тази на отделните потребители, доказана с реални отзиви и ревюта.

Как да включа приема на витамини в ежедневието си?

Включването на мултивитамини в ежедневната ви рутина е ефективен и лесен начин да подобрите общото си здравословно състояние. Ако това е нещо ново за вас, не се тревожете, защото разполагаме с всички необходими насоки и препоръки, които да ви помогнат:

• Четете етикета на производителя винаги. В редица случаи определени мултивитамини имат точно определено препоръчително време за прием – например, сутрин, ако са тонус и профилактика, след храна, ако съдържат нутриенти, които могат да подразнят стомаха и други;
• Консултирайте се с лекуващия си лекар. Лекарят може да има конкретно предписание за оптималното време, когато да приемате мултивитамини за мъже; 
• Приемайте мултивитамии сутрин, защото тогава обикновено се приемат най-добре от тялото;
• Приемайте мултивитамините с храна. Витамините B12, А, Д и Е се абсорбират по-ефективно с храната;
• Дръжте витамините на видимо място, за да не забравяте за тях;
• Добавете бележка за напомняне на телефона си, ако се налага

Помагат ли мултивитамините за мъже изобщо?

Мултивитамините за мъже помагат в много случаи и при различни здравни проблеми. Същевременно, специалистите продължават да твърдят, че е много по-ефективно да се фокусираме върху пълноценна хранителна диета. В нея е редно да присъстват полезни и богати на ценни нутриенти продукти. Важно е в режима да са включени пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и въглехидрати от нерафиниран тип, не само местни, но и растителни протеини, бобови продукти и полезни мазнини.  

Ако спазвате пълноценна диета, по всяка вероятност ще успеете да задоволите индивидуалните си нужди от всички ключови витамини и минерали.  Все пак, приемът на мултивитамини за мъже трябва да се основава именно на личните потребности, но също така и на конкретния хранителен режим и евентуално на наличието на дадени заболявания.  От друга страна, при определени обстоятелства може да се наложи попълването на възникнали дефицити. Точно тогава мултивитамините за мъже са особено важни за поддържането на оптимално здраве. Не по-малко важно е да използвате продукти с високо качество, натурален състав и създадени от производители с добра репутация в сектора.  

Не трябва да се забравя, че при някои мултивитамини за мъже има завишено количество на определени елементи. Те могат да надвишават дори стандартните предписания за препоръчителни дневни дози. Ако не се попълва сериозен дефицит, подобни продукти могат да доведат до неблагоприятни странични ефекти или да си взаимодействат негативно с редовно използваните от вас медикаменти. 

С какво се различават витамините за мъже от другите мултивитамини?

Въпреки че мъжете и жените имат много сходни нужди от прием на повечето видове витамини и минерали, изследователите напомнят, че съществуват и известни разлики. Именно върху тези несходства се базират и двата специфични подхода във фомулирането на мултивитамини – за жени и за мъже. Най-често се разликите са фокусирани върху следните нутриенти:

• Желязо: В женските мултивитамини то е в по-висока доза поради ежемесечната загуба на кръв в следствие на менструацията. 
• Фолиева киселина: тя също присъства в по-голяма доза при женските мултивитамини, защото е ключова за успешното зачеване, износването на бебето до термина и преодоляване на риска от малоформации на плода. 
• Витамин D и калций: съдържанието им е по-високо във формулите за жени, защото те са по-застрашени от развитие на остеопороза, но новите проучвания, сочещи ръстът на дефицит на витамин Д при мъжете скоро могат да нанесат корекции в тази насока. 
• Селен и ликопен: при мултивитамините за мъже често са в по-високо количество, защото тези нутриенти имат пряко отношение към здравата простатна жлеза. 

Промени в начина на живот за по-добро здраве при мъжете

Приемът на мултивитамини за мъже е ефикасен, но не и единствен начин за подобряване на общото здраве. Следните естествени методи и промени в ежедневието могат допълнително да допринесат за оптималното физическо и психическо състояние:

1. Променете хранителните си навици. Разнообразието в консумираните продукти, както и придържането към свежи и сезонни плодове и зеленчуци драстично ще подобри обмяната на веществата и нормалното усвояване на ключови нутриенти. В случай на дефицит на определени витамини и минерали, се осведомете в кои храни можете да ги откриете и увеличете приема им. 
2. Увеличете физическата активност особено ако през по-голямата част от деня седите и не се движите достатъчно. Балансирайте между силови и тренировки за издръжливост. 
3. Осигурете си пълноценен нощен сън, който да не пада под 6 часа. 
4. Научете се да се справяте със стреса. Негативните емоции и раздразнителността могат да влошат състоянието на нервната система, а от там дори да доведат до храносмилателни проблеми. 
5. Обърнете се към специалист за съдействие – лекар, диетолог, спортен треньор. 

Специални нужди при мъжете

Според експертите сред най-често срещаните проблеми при силния пол днес са свързани с простатата. Нейното оптимално състояние и пълноценни функции влияе на репродуктивните свойства, сексуалната активност, ендокринната система и уринарния тракт, тонуса и физическата издръжливост. Здравето на простатната жлеза, от друга страна, зависи от нивата на тестостерон в тялото. Естественото му производство в организма е обвързано с доставянето на достатъчно количество:

• Витамин Д;
• Ликопен;
• Селен;
• Омега-3 мастни киселини;
• Цинк.

Важно е да се знае, че някои витамини и минерали в прекомерно количество могат да навредят на простатата. Скорошни проучвания в областта доказват, че предозирането с витамин Е се свързва с проблеми като възпаление, уголемяване и туморни образувания в жлезата. Бъдете внимателни при прием на мултивитамини за мъже с витамин Е. Обсъдете дозировката на подобен тип продукти с лекуващия си лекар. 

Кога да се консултирам със специалист?

Консултацията със специалист всъщност е препоръчителна и необходима в редица случаи. Не само конкретният избор на мултивитамини за мъже, но и нуждата от прием, е добре да бъде обсъдена с лекар. Консултацията е особено важна, ако страдате от конкретно заболяване, установени са дефицити на ключови нутриенти, тренирате активно или приемате медикаменти. 

Лекар най-ефективно ще определи от какви витамини и минерали имате нужда, както и в каква доза да ги приемате. Не се колебайте да се свържете със специалист, който да назначи подходяща за вас терапия и за да избегнете евентуални рискове като:

• Влошаване на актуалното ви състояние;
• Предозиране с витамини и минерали;
• Негативно взаимодействие между приеманите от вас лекарства и избраните мултивитамини за мъже;
• Приемане на недостатъчно количество витамини или минерали при необходимост от попълване на дефицит.

Какво да запомня от всичко това?

В заключение ще споменем, че  изборът на правилните мултивитамини за мъже води до значително подобряване на общото здраве, тонуса и пълноценния начин на живот.  Ако искате да се възползвате от тези предимства, следвайте стриктно посочените в материала насоки и съвети:

• Избирайте мултивитамини, създадени специално за мъже и съдържащи вещества, от които в действителност имате нужда;
• Не забравяйте да проверите конкретното количество витамини и минерали в избраната формула, както и правилния начин за техния прием. Уверете се, че дневната им доза е оптимална и, че няма риск от предозиране;
• Съобразете избора си с мнението на вашия лекар;
• Доверете се на продукти от производители с добра репутация в сферата с хранителни добавки;
• Четете реалните потребители ревюта и коментари за избрания от вас продукт;
• Качествените мултивитамини за мъже не заместват нуждата от здравословна балансирана хранителна диета. Стремете се да доставяте на тялото си нужните вещества на първо място чрез консумираната от вас храна;
• Приемайте мултивитамини за мъже не само с цел профилактика, но и за оптимална превенция срещу здравни проблеми, например с простатата.