Най-добрите витамини за жени

Витамините са ключови за женското здраве органични съединения. Без тях е невъзможно оптималното функциониране на организма. В днешния материал ще обърнем специално внимание на дамите как да подберат подходящите за себе си мултивитамини. Преди това обаче е необходимо да изясним няколко първостепенни факти за тези специфични хранителни вещества по отношение на женското здраве.

• Нуждата от конкретно количество и видове витамини е строго зависима от конкретната възраст и здравословно състояния на жената [1].
• Дамите трябва да избират мултивитамини с повишено внимание в периода на бременност, кърмене и менопауза [2].
• Пълноценният хранителен режим е най-добрият метод за доставяне на всички необходими за женския организъм витамини [3].
• Определени вредни навици и неблагоприятни фактори в начина на живот биха могли да са причина за нужда от прием на повишено количество витамини [4].
• В науката и практиката са установени препоръчителни дневни дози за всеки витамин, създадени конкретно за нуждите на дамите [5].
• Мултивитамините за жени са надежден избор за обща профилактика на здравето, в сезона на грипа и настинките, при установено заболяване и състояния като бременност и менопауза.
• Макар да се приемат най-често профилактично и с превантивна цел, при установена липса на даден витамин, жената трябва да я следи и „попълва“ с подходяща диета и добавки постоянно.
• Кръвното изследване е най-надеждният метод за установяване на дефицит на конкретен витамин.

Когато се приемат под формата на добавки, мултивитамините за жени не бива да се приемат безразборно и по собствена инициатива. Въпреки че са сравнително безопасни, тези продукти могат да нанесат вреда на организма. Съветваме дамите винаги да се консултират предварително с лекуващия си лекар, АГ или друг медицински специалист, преди да започнат прием на витамини.

Ако такъв ви е назначен, разгледайте списъка по-долу. В него ще видите продуктите, на които се спряхме при нашето търсене на витамини за жени:

По-надолу в този материал ще разгледаме в детайли всеки от изброените продукти. Целта ни е да ви разясним защо смятаме всяко предложение за ефективно, качествено и препоръчително за прием от жени.

Как избрахме най-добрите витамини за жени?

На съвременния пазар се предлагат над 90 000 вида хранителни добавки с витамини [6]. Огромна част от тях са подходящи за прием от жени. При толкова широка гама от предложения обаче всяка една от вас може да се затрудни в своя избор. Нашият списък се препоръки може да ви помогне, защото той е съставен след внимателно проучване. В него се водихме по няколко ключови и важни критерии, а именно:

• Хранителна стойност. Фокусирахме се върху продукти, които осигуряват максимална, лесна и бърза абсорбция на включените в тях нутриенти.
• Количество. Наблегнахме на добавки, които осигуряват препоръчителната дневна доза от всеки конкретен витамин.
• Състав. В списъка си включихме само и единствено продукти, които са произведени от висококачествени ресурси и не съдържат каквито и да е химикали и изкуствени елементи.
• Предназначение. Съобразихме се с персоналните нужди на всяка жена и се постарахме да селектираме продукти, които притежават универсално приложение за всеки индивидуален организъм.
• Надеждни тестове. Наш водещ приоритет е да ви предлагаме продукти, които са преминали през необходимите и достатъчно подробните и щателни проверки за безопасност при употреба. За нас е важно да посочим добавки от високо качество, което е доказано от независими за производителя лаборатории.
• Отлична репутация. Всички предложения от нас са на водещи производители с доказан опит в сектора и признати от медицинските експерти, изследователи и практикуващи нутриционисти, диетолози и лекари.
• Съответствие. Продуктите, които ви препоръчваме, отговарят на съвременните стандарти за качество и спомагат за общата здравна профилактика на жените.

Последно, но не по важност селекцията ни се базира на броя и съдържанието в реалните потребителски коментари.

Как да избера правилните витамини?

При толкова голямо предлагане на пазара изборът на мултивитамини за жени може да бъде изключително предизвикателство. Освен да следвате списъка ни по-горе и препоръките на лекуващия си лекар, е добре да се опирате и на няколко универсални насоки. Съветваме ви при покупка на витамини за жени да се съобразите със следните фактори:

• Вашата възраст и етап от жизнения цикъл. На колко години сте? Пред или в менопауза сте? А може би, се опитвате да заченете или тъкмо сте родила? Тези въпроси са ключови при избор на витамини за жени. Причината е, че с навлизането в нов етап от жизнения цикъл, вашите физиологични и биохимични нужди се променят.
• Несъвместимост, непоносимост и невъзможност за консумация. Съобразете избора си с начина си на хранене. Ако не консумирате месо, намерете вегетариански (веган) добавки. Същото важи и ако сте с глутенова или лактозна непоносимост, както и ако имате определени алергии или строги противопоказания за прием на определени вещества. За целта не четете само информацията в предната част на опаковката, но и на гърба, където съставът е описан в детайли.
• Количество и стойности на полезните нутриенти. Универсалната препоръка на експертите е да се избягват твърде високи дневни дози. Така ще намалите риска от предозиране. Препоръката не важи за случаите на доказан дефицит или предписание на медицинско лице.
• Дневна доза. Освен като стойност на общия прием за даден витамин, е важно да обърнете внимание и на броя пъти, необходим да достигнете този препоръчителен дневен прием. Така например, ако често забравяте да вземате добавката си, а тя изисква трикратна употреба, е по-добре да заложите на друга формула с еднократен прием.
• Цена. Задължително е да съобразите избора си на мултивитамини за жени с личния си бюджет. Старайте се да заложите максимална цена, която можете да заплатите (за месец, два и така нататък) и да се вместите в нея, докато търсите подходяща формула.
• Ниво на качество. Неговото обективно определяне зависи не само от потребителските мнения, които можете да прочетете, състава и видовете активни форми на нутриентите, но и на наличните сертификати и документи, удостоверяващи съответствие с актуалните стандарти (включително на организации като USP, FDA, NSF и други).

Ползи от витамините за жени

Всеки един нутриент от съвременните мултивитамини за жени носи своите индивидуални ползи и профилактични за здравето свойства. Когато са предложени в комплексна формула, витамините много често са съчетани и с  други ключови вещества – минерали, омега и други мастни киселини, а понякога и минимални количества екстракти от лечебни гъби, билки, плодове, зеленчуци и водорасли [7].

Изброяването на доказаните ползи от всеки един витамин изисква анализ и отделни материали, за да се запознаете с тях в дълбочина. По-важното за днешната ни статия е да проследим доколко ефективни и за какво помагат комплексните мултивитамини за жени. Според изследванията те носят следните доказани ползи:

• Подпомагат дамското здраве при доказани дефицити. Имайте в предвид, че много често недостиг на един витамин оказва пагубно влияние и върху синтеза на други такива, включително и на нормалното усвояване на минерали [8].
• Предотвратяват появата на дефицити, респективно и на отключване на хронични, провъзпалителни или хормонални смущения в следствие на тези липси.
• Подпомагат оптималното протичане на бременността, като съдействат и за нормалното развитие на плода, и за физическото благосъстояние на майката.
• Забавят навлизането на жената в климакс, подпомагат овладяването на повечето симптоми и възможни усложнения при вече настъпила менопауза [9].
• Поддържат хормоналния баланс и оптималното репродуктивно здраве на жената и в активна възраст, като могат да предпазят от състояния като синдрома на поликистозните яйчници, нарушения в цикъла, инсулинова резистентност и други ендокринни смущения [10].
• Подпомагат контрола и овладяването на симптомите при някои видове хронични заболявания, провъзпалителни състояния и автоимунни болести – целиакия, Болестта на Крон, диабет тип 2 и други [11], [12], [13].
• Подпомагат възстановяването след бариатрична операция (намаляване на стомаха), в следствие на която дълго време не могат да консумират всякакъв тип храни и са застрашени от дефицити [14].
• Осигуряват здравна профилактика за жени в напреднала възраст [15].
• Снабдяват тялото с ключови полезни вещества при строго ограничена диета било то заради финансови, или други ограничения – например, веганите са в сериозен риск от дефицити в следствие на ограничената консумация на млечни и месни продукти [16].

Митове за мултивитамините

Мултивитамините не са панацея. Много жени приемат комплексни формули с витамини, заблуждавайки се, че така си осигуряват надеждна превенция срещу някои видове заболявания. За съжаление обаче в повечето случаи става въпрос за слухове или подвеждащи реклами.

Така например, сред най-често срещаните митове за ползите от мултивитамините за жени са:

• Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Те значително редуцират опасността от туморни образувания.

Редица проучвания доказват, че мултивитамините за жени не предоставят подобен тип защита [17], [18].

Към кои храни трябва да наблегнат жените?

Най-надеждният, безопасен и естествен начин за една жена да си набави необходимото количество витамини е качествената диета. Оптималният хранителен режим е от съществено значение за нейното физиологично, емоционално и интелектуално състояние [19].

Според новите изследвания, жените се нуждаят от различни групи храни по сравнение с мъжете [20]. Съвременните проучвания в тази насока извеждат следните препоръки за диетата на дамите:

• Да наблягат на храни, богати на фолиева киселина, желязо, витамин В12, витамин Д и магнезий.
• Да се избягват или поне да се ограничи количеството червено месо, глутен, бяла рафинирана захар.
• Да се сведе до минимум консумацията на така наречения джънк фууд (полуфабрикати).
• При конкретни състояния и заболявания да се редуцират млечните продукти в ежедневната диета.