Най-добрите добавки и витамини за жени

Витамините са ключови за женското здраве органични съединения. Без тях е невъзможно оптималното функциониране на организма. В днешния материал ще обърнем специално внимание на дамите как да подберат подходящите за себе си мултивитамини. Преди това обаче е необходимо да изясним няколко първостепенни факти за тези специфични хранителни вещества по отношение на женското здраве.

• Нуждата от конкретно количество и видове витамини е строго зависима от конкретната възраст и здравословно състояния на жената [1].
• Дамите трябва да избират мултивитамини с повишено внимание в периода на бременност, кърмене и менопауза [2].
• Пълноценният хранителен режим е най-добрият метод за доставяне на всички необходими за женския организъм витамини [3].
• Определени вредни навици и неблагоприятни фактори в начина на живот биха могли да са причина за нужда от прием на повишено количество витамини [4].
• В науката и практиката са установени препоръчителни дневни дози за всеки витамин, създадени конкретно за нуждите на дамите [5].
• Мултивитамините за жени са надежден избор за обща профилактика на здравето, в сезона на грипа и настинките, при установено заболяване и състояния като бременност и менопауза.
• Макар да се приемат най-често профилактично и с превантивна цел, при установена липса на даден витамин, жената трябва да я следи и „попълва“ с подходяща диета и добавки постоянно.
• Кръвното изследване е най-надеждният метод за установяване на дефицит на конкретен витамин.

Когато се приемат под формата на добавки, мултивитамините за жени не бива да се приемат безразборно и по собствена инициатива. Въпреки че са сравнително безопасни, тези продукти могат да нанесат вреда на организма. Съветваме дамите винаги да се консултират предварително с лекуващия си лекар, АГ или друг медицински специалист, преди да започнат прием на витамини.

Бърз преглед на най-добрите мултивитамини и добавки за жени:

По-надолу в този материал ще разгледаме в детайли всеки от изброените продукти. Целта ни е да ви разясним защо смятаме всяко предложение за ефективно, качествено и препоръчително за прием от жени.

Най-добрите мултивитамини за жени

Не приемайте мултивитамини за жени, освен ако нямате някакви конкретни оплаквания или пък начин на хранене, който да не е оптимален. Обикновено формулировките се правят така, че да не се стигне до предозиране, но ако нямате нужда от добавки, то това са излишно дадени средства.

Все пак, ако не се храните балансирано, то мултивитамините са добра застраховка. 

Важно е да се прави разлика между богат на протеини, въглехидрати и мазнини режим и такъв, осигуряващ достатъчно микроелементи. Възможно е да приемате достатъчно белтъчини, например, но откъм витамини диетата да е небалансирана. В този случай е необходим прием на хранителни добавка. Обикновено дамите имат нужда от суплементация, поради дефицит на витамините В12, Д, фолиева киселина, желязо и калций. Съществуват проучвания, според които допълнителен прием на витамин А може да намали риска от трите най-често срещани видове рак – на яйчниците, матката и гърдата. [3]

Най-добри добавки за  жени с ПМС (предменструален синдром)

Предменструалният синдром се характеризира с широк кръг от неприятни симптоми и може да се дължи на различни причини, включително и на комбинация на няколко от тях. Това превръща мултивитамините в подходящ тип формула за профилактика. В действителност много проучвания сочат, че съчетание от определени витамини и минерали има по-добър ефект при ПМС по сравнение с приема на някой от тях самостоятелно.[5] 

• Според проучвания витамин Д не елиминира, но намалява степента на повечето видове ПМС признаци – раздразнителност, болки в гърба и кръста, тежест в корема. От друга страна, самият недостиг на витамина сам по себе си води до ПМС. Въпреки това, са потвърдени и предположенията, че в комбинация с други полезни вещества облекчава значително по-бързо и ефективно изброените симптоми. [6]
• ПМС се свързва и с дефицит на калций. Но той не е единственият минерал с намалени стойности в организма при жени с болезнена менструация. В проучване се установява, че дефицитът на магнезий се свързва с тежък ПМС и то главно по отношение на настроението, психическите смущения и раздразнителността. [7]
• Жените с анемия често страдат от ПМС. Това заболяване има две основни проявления – по-рядко, мегалобластна (недостиг на фолиева киселина и В12) и желязодефицитна (все по-често срещана сред дамите). Изследванията потвърждават, че не само с витамини от В групата, но и концентрацията на желязо може да редуцира риска от ПМС. Ако вече се наблюдава такъв, минералът редуцира главоболието, гаденето и усещането за потиснатост. [8]

Има и изследване за сравнение между жени с ПМС, приемащи и такива, които не вземат добавки с цинк. Резултатите показват, че суплементацията с минерала намалява ПМС симптомите и повишава значително качеството на живот. [9]

Витамини и добавки за жени с поликистозни яйчници

За приема на женски добавки при СПКЯ можем да обобщим със следните научни твърдения:

• Инозитолът, познат още и като витамин В8,  се води най-добрата добавка при СПКЯ. Тъй като не само че регулира дейността на яйчниците, но и подобрява качеството на яйцеклетката и женската фертилност. [11]
• При СПКЯ често се предписват противозачатъчни, но те нерядко водят до склонност към дефицит на витамините B, C и E, както и на минералите цинк, магнезий и селен [12]. Т.е при прием на орални контрацептиви е добре да се обмисли приемът на мултивитамини, за да се неутрализира този ефект. 
• Витамин Д е изключително важен при СПКЯ. Дефицитът му дори може да доведе до овуларна дисфункция. [13] Той има отношение и към оптималния метаболизъм. По-високите му концентрации се свързват с намален риск от инсулинова резистентност и диабет, които често съпътстват СПКЯ. [14]
• Сред необходимите за СПКЯ терапията минерали често се подценява магнезият. Той обаче е от особено значение както за намаляване на симптомите при състоянието, така и за общата профилактика на женското здраве. Магнезият може и да подобрява инсулиновата чувствителност, но и да намалява психичните смущения като депресия, раздразнителност и други. [16]

Най-добрите витамини за жени 50+ и при менопауза

Жените в пре-менопауза трябва да следят нивата си на витамин Д, тъй като ниските такива се свързват с по-ранно настъпване на менопаузата. Този витамин е ключов и през пост-менопаузата за превенция на костна загуба, особено комбиниран с калций. 

Витамините А, Ц, Е и Б12 също се свързват с положителен ефект за превенция и менажиране на остеопороза при жени с менопауза.

Жените над 50-годишна възраст са и в по-рискова група за развитието на рак на гърдата, вероятно защото са били изложени на естроген по-дълго. Витамин А се счита за ключов за намаляването на риска от този рак.

Черният кохош се смята за обещаваща добавка за справянето с топлите вълни, нощното изпотяване и психологическите симптоми. Има нужда от повече проучвания, за да се потвърди този ефект.

• Дефицитът на витамин Д създава риск от преждевременна менопауза. [18]
• Недостигът на витамин Д може да доведе до сериозен спад в костната плътност, тоест да повиши риска от остеопороза. Предпазването от нежелани фрактури и други проблеми с опорно-двигателния апарат може се повишава чрез суплементация на калций и витамин А, чиито нива драстично спадат в периода на менопауза. Скорошни проучвания сочат и, че дефицит на витамин В12 отключва риск от остеопороза. 
• Витамин С има ключова роля за здравия опорно-двигателен апарат, тъй като подобрява оптималното взаимодействие между тъканите на мускулите, ставите и костите. За профилактиката на менопауза обаче той е важен и поради друга причина. Витаминът спомага за повишаване на нивата на естроген, който драстично спада с напредване на възрастта. 
• Витамин Е подобрява състоянието при менопауза поради няколко причини. Той е естествен антиоксидант, тоест намалява вредата от натрупаните свободни радикали, чието количество значително се повишава с напредването на възрастта. Подпомага и естествената секреция на естроген. Може да подобри състоянието на кожата и косата. Съдейства за поддържането на оптимално ниво на минералите в костите. [19]
• Витамин А също е важен антиоксидант и подкрепящ костната плътност елемент при менопауза. Скорошни проучвания твърдят, че той може да намали и риска от най-често срещаните видове рак при жената, в това число и отключващи се при менопауза. 
• Влиянието на магнезия върху психичното здраве е важен и при менопауза. Причината е, че в този етап жената е в риск от депресия, раздразнителност, проблеми със съня и други. [20]
• Калций се суплементира допълнително при менопауза, ако е намалена консумацията на млечни продукти или е налице дефицит на витамин Д.

Прочетете и нашата статия специално за добавки при менопауза.

Най-добри добавки за забременяване

Успешното зачеване е пряко свързано с начина на живот, в това число здравословната диета. Препоръчително е хранителният режим да бъде достатъчно балансиран, за да достави на женския организъм всички необходими вещества.

Недостигът и предозирането крият еднаква опасност за успешното забременяване. Същевременно, в научните среди се препоръчват определени добавки, които повишават плодовитостта и шанса за зачеване, включително при хормонални или други здравословни смущения. 

• Инозитолът доказано подобрява фертилитета, включително при СПКЯ. 
• Л-карнитинът има положително действие върху качеството на спермата. [21]
• Дефицит на цинк води до намалени шансове за зачеване и функционални смущения в яйчниците. При настъпила бременност недостигът на минерал продължава да действа негативно поради риск от прееклампсия, маточни контракции и други. [22]
• Приемът на селен има пряко отношение към забременяването, тъй като влияе върху състоянието на щитовидната жлеза, чиито смущения като състояния като хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм нарушават менструалния цикъл и нормалната плодовитост. Щитовидните хормони са пряко свързани и с половите хормони прогестерон и естроген.[23]
• Поддържането на оптимални нива на калций (с внимание за риск и от дефицит, и от излишък) повишава възможността за нормално протичане на бременността. 

Витамини и добавки за щитовидната жлеза

Хипофункцията на щитовидната жлеза се свързва с недостатъчно високи нива на селен, витамин Д, магнезий и други, но е неясно дали само по себе си тяхното набавяне подобрява фунцията на жлезата, по-вероятно е добавките да помагат само при дефицит на някой от тези минерали или витамини. 

За популярната ашваганда също има някои проучвания, предполагащи, че тя може да помага при хипофункция на щитовидната жлеза, но цялостно резултатите са смесени.

Съветваме Ви да прочетете нашата статия за добавки за щитовидната жлеза, за да се запознаете дори повече с темата.

Витамини и добавки за жени с преддиабет и инсулинова резистентност

Преддиабетът и инсулиновата резистентност са пряко свързани със СПКЯ, следователно приемът на добавки за поддържане на здрави яйчници е от ключово значение – инозитол, витамин Д, цинк, селен и други. Същевременно тези състояния имат отношение и към нормалното протичане на метаболизма, което води до допълнителни препоръки за суплементация:

• Берберин – растителният екстракт съдържа специфични алкалоиди, които според проучванията имат потенциала да намалят нивата на кръвната захар и да редуцират риска от развитие на диабет тип 2. [26] 
• Канела – според проучванията би могла да съдейства за оптималното клетъчно усвояване на глюкозата. [27]
• Зелен чай – има възможност да стимулира глюкозния метаболизъм и да подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система. [28] 
• Пробиотик с инулин (синбиотик) – съдейства за блокиране на възпалението в тялото, подпомага дейността на червата и намалява метаболитните смущения. [29]
• Псилиум хуск – забавя процеса по разграждане на въглехидратите, оставя чувство за ситост и спомага за контрол на теглото, като едновременно с това поддържа добри нива на кръвната захар.  [31]

Към кои храни трябва да наблегнат жените?

Най-надеждният, безопасен и естествен начин за една жена да си набави необходимото количество витамини е качествената диета. Оптималният хранителен режим е от съществено значение за нейното физиологично, емоционално и интелектуално състояние [19].

Според новите изследвания, жените се нуждаят от различни групи храни по сравнение с мъжете [20]. Съвременните проучвания в тази насока извеждат следните препоръки за диетата на дамите:

• Да наблягат на храни, богати на фолиева киселина, желязо, витамин В12, витамин Д и магнезий.
• Да се избягват или поне да се ограничи количеството червено месо, глутен, бяла рафинирана захар.
• Да се сведе до минимум консумацията на така наречения джънк фууд (полуфабрикати).
• При конкретни състояния и заболявания да се редуцират млечните продукти в ежедневната диета.

Какво да запомним от всичко това?

• Използването на добавки за жени се препоръчва не само при вече настъпили заболявания – в подкрепа на общото лечение, облекчаване на симптомите и редуциране на рисковете от усложнения – но и за превенция. 
• Най-често срещаните витамини в добавките за жени са от В групата (особено В1, В6, В8 (инозитол), В9 и В12, антиоксидантите Е, А, хормоноподобното вещество витамин Д и витамин С. 
• Останалите полезни вещества в традиционните добавки за жени обикновено се свеждат до следния списък: цинк, магнезий, калций, калий, селен и други минерали, както и антиоксиданти от типа на Q10, пробиотици,  омега-3 и омега-6 полезни мастни киселини и билки с хормонорегулиращ ефект (черен кохош, вечерна иглика, пореч и други). 
• Хранителните добавки за жени служат за подобряване на фертилитета и профилактика на специфични (или критични) дамски състояния – СПКЯ, смущения на щитовидната жлеза, инсулинова резистентност, менопауза и премонопауза, ПМС и други. 
• Индивидуалният здравен статус не е единственият фактор, с който трябва да се съобразим при избор на хранителни добавки за жени. Други ключови обстоятелства са възраст, наличие на бременност/кърмене. [2]
• Основният източник на ключови за женското здраве витамини и минерали е подходящата хранителна диета. Необходимост от използване на добавки настъпва при доказан дефицит. Съобразяваме се с евентуалния дневен прием на съответните полезни вещества, за да се избегне риск от хипервитаминоза, респективно предозиране. 

За да се избегне негативно взаимодействие между добавката и приеманите медикаменти, освен мнение на фармацевт (друг медицински специалист), може да се използва следния онлайн справочник.