Най-добрите пробиотици за отслабване

В тази статия ще разгледаме кои са най-добрите пробиотици за отслабване, помагат ли изобщо  или това е просто маркетинг и какво показват направените проучвания и изследвания по въпроса.

Наднорменото тегло и затлъстяването често са свързани с дисбиоза – нарушен баланс на чревната микрофлора. Чревният микробиом играе ключова роля не само в храносмилането, но и в метаболизма на мазнините и глюкозата. [2, 3] Пробиотиците могат да допринесат за възстановяването на този баланс, което потенциално може да подпомогне процесите, свързани с контрола на теглото.

Какво показват проучванията?

Множество изследвания проучват ефекта на пробиотиците върху отслабването и намаляването на телесните мазнини.

• Минимални, но значими резултати: Общото заключение е, че пробиотиците действително могат да подпомогнат отслабването, но ефектът обикновено е минимален, въпреки че статистически значим. Те са по-скоро помощник, отколкото самостоятелно решение.
• Влияние върху метаболизма: Пробиотиците могат да подобрят глюкозния и липидния метаболизъм, което е от значение при хора с наднормено тегло и метаболитен синдром. Някои пробиотични щамове дори показват потенциал за намаляване на серумните нива на холестерол. [5]
• При кого действат: Мета-анализи, включващи проучвания върху жени с наднормено тегло и затлъстяване, показват, че пробиотиците ефективно подпомагат отслабването при тази група. Важно е да се отбележи, че тези резултати може да не са валидни за хора с нормално тегло или за мъже, тъй като микробиомните профили, свързани с натрупването на мазнини, могат да се различават между половете. [1, 4]

Ефективността на пробиотиците зависи от няколко фактора:

• Щамове и дозировка: Проучванията често използват комбинации от различни пробиотични щамове, а не единични. Най-често срещаните щамове, свързани с положителен ефект върху теглото и метаболизма, са от родовете Lactobacillus и Bifidobacterium. [7,8,9] Обикновено са необходими високи дози, често над 10 милиарда CFU (колония-формиращи единици). 
• Пребиотици: Фибрите като инулин и FOS освен “храна” за пробиотиците са и ефективни в борбата с инсулиновата резистентност [15] и допринасят за чувството за ситост [16]. Съответно изборът на продукт, който съдържа пробиотици + пребиотици би бил подходящ. 
• Продължителност на приема: За да се наблюдават значими промени в инсулиновата чувствителност и нивата на холестерола, е необходим прием на пробиотици за период над 12 седмици.
• Източник: Пробиотиците могат да бъдат приемани както чрез храни (например кимчи, йогурт), така и под формата на добавки. За  момента не е установено кой начин е по-ефективен.

Точно поради тази причина ние избрахме многощамови пробиотици, съдържащи видовете Lactobacillus и Bifidobacterium с над 10 млрд. CFU.

Топ 3 най-добри пробиотици за отслабване

Дори да изберете максимално най-добрите пробиотици за отслабване, не очаквайте чудеса от тях. Те имат само помощен ефект в борбата срещу излишните килограми. 

Сами по себе си, когато се приемат, пробиотиците не горят мазнини и не намаляват талията. Необходимо е да ги съчетаете с подходяща диета – по възможност на принципа на калорийния дефицит – и физическа активност. 

Ако разполагате с оптимален режим, следните продукти ще ви помогнат да ускорите неговия ефект.

Как избрахме най-добрите пробиотици за отслабване?

За да ви препоръчаме най-ефективните пробиотици в помощ на вашата мисия да влезете във форма, взехме под внимание няколко важни фактора. За нас бе важно да подберем продукти с доказано качество от водещи производители, но също така и със състав, който отговаря на поставената цел: отслабване: 

• Пробиотични щамове – избрахме многощамови пробиотици, съдържащи видовете Lactobacillus и Bifidobacterium
• Ревюта онлайн – прочетохме в детайли мненията на реални клиенти за пробиотици с отслабващ ефект и избрахме тези с най-много положителни коментари. 
• Доказани производители – включихме само продукти на компании с добра репутация в сектора с хранителни добавки и най-вече с пробиотици, като обърнахме внимание върху нивото на производствения процес и начините на тестването за качество и безопасност. 
• CFU – постарахме се да изберем пробиотици с установения стандарт за качество, а именно съдържание от над 10 милиарда CFU за единична доза.

Как да избера най-добрия пробиотик за отслабване?

Когато избирате пробиотиок за отслабване, е важно да обърнете внимание на няколко критерия. Ние също се съобразихме с тях, докато съставяхме списъка с най-добрите предложения на пазара. 

Ако се колебаете за определен пробиотик, помогнете си със следните насочващи въпроси: 

• Съдържа ли правилните пробиотични щамове?
• Оптимална ли е ежедневната доза и подходяща ли е тя за вашата възраст, пол, килограми, здравословно състояние?
• Изисква ли специален начин на съхранение, защото вероятно ще искате да държите пробиотика си под ръка?
• Тестван ли е от независима лаборатория или е оценен като „качествен“ само от своя производител?
• Съдържа ли алергени, които трябва да избягвате – глутен, лактоза, соя и така нататък?
• Влиза ли в рамките на предвидения ви бюджет? 

Помагат ли наистина пробиотиците за отслабване?

Генералното становище от повечето проучвания е, че пробиотиците помагат да отслабване и намаляне на мазнините, НО макар значими резултатите са минимални. Сами по себе си пробиотиците на са хапче за отслабване, но могат да са добър помощник в комбинация със здравословен начин на хранене и активен живот. 

• Затлъстяването и метаболитният синдром са тясно свързани с т.нар дисбиоза, нарушен баланс в чревната микрофлора. [2] Микробиомът е от съществено значение и за трупането на мазнини и глюкозния метаболизъм. [3] Пробиотиците спомагат балансирането на микрофлората и поради тази причина биха могли да са от помощ при тези нарушения.
• Интересно, но малко, проучване със 159 жени разглежда дали децата на жени, приемали пробиотик (Lactobacillus rhamnosus GG) в четирите седмици преди раждане, ще имат по-нисък шанс от затлъстяване. Резултатите показват, че интервенцията е намалила шанса за напълняване в първите 4 години, но не и след това. Това проучване е проследявало децата в продължение на 10 години. [10]
• Изглежда, че някои пробиотични щамове биха могли да намалят серумните нива на холестерол в кръвта. [5] Има такива сведения за Lactobacillus rhamnosus GG.
• Мета-анализ, влючващ 11 проучвания с продължителност 6-11 седмици при жени с наднормено тегло, показва, че пробиотиците ефективно подпомагат отслабването, както и глюкозния и липидния метаболизъм [1], но с някои важни уточнения:
  • Тези проучвания са проведени с жени с наднормено тегло и затлъстяване. Това означава, че пробиотиците могат и да не постигат тези резултати при жени с нормално тегло, както и при мъже. Всъшност има проучване, което показва, че при мъжете и жените микробиомните профили, които се свързват с трупане на мазнини са до някаква степен различни. [4];
  • В проучванията са използвани различни комбинации от щамове от различни източници. Някои са приемали пробиотиците от храни като кимчи и йогурт, а другите от добавки. Повечето проучвания разчитат на висок брой CFU (над 10 млрд.)
  • За да се повиши инсулиновата чувствителност и да се намали холестверола е нужен прием на пробиотици от над 12 седмици;
  • Този анализ не отговаря на въпросите как промени в диетата и интензитета на тренировките се комбинира с ефектите на пробиотичния прием.

Кои пробиотични щамове са ефективни за отслабване?

Ако се фокусираме върху проучванията, включени в мета-анализа, който споменахме в началото, то ще видим, че:

• се използва микс от пробиотични щамове, а не един единствен щам;
• щамове от видовете Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis са използвани най-често. Използването на тези видове може да се види и в много други проучвания за влиянието на пробиотиците върху затлъстяването. [7,8,9]

Широкоспектърни пробиотици за отслабване – ДА или НЕ?

В повечето проучвания дали позитивен резултат върху отслабването се използва многощамов пробиотик, така че ние по-скоро препоръчваме точно такъв широкоспектърен продукт. Въпреки това има нужда от повече проучвания, за да се установи кои щамове точно са ефективни и кои не са. Освен това изглежда като да има разлика между щамовете, от които се повлияват жените и мъжете. 

Все пак има известно неразбиране на понятието “щам”. Така например, някои хора са чували, че Lactobacillus gasseri и Lactobacillus fermentum помагат при отслабване и затова избират широкоспектърен продукт с техни щамове. Те обаче не осъзнават, че не всички щамове на видовете Lactobacillus gasseri и Lactobacillus fermentum са полезни за сваляне на килограми. 

Кой не трябва да приема пробиотици?

При някои хора приемът на пробиотици за отслабване може да е опасен. За съжаление, те по принцип трябва да ги избягват. Пробиотиците може да са вредни, включително за отслабване, ако: 

• Имате автоимунно заболяване;
• Страдате от сърдечно заболяване;
• Имате ХИВ;
• Взимате имуносупресори;
• Сте на химиотерапия;
• Сте бременна или кърмите;
• Наскоро сте претърпели операция. 

Как да приемам пробиотик за отслабване?

За да е ефективен пробиотикът за отслабване, е нужно и да бъде приеман правилно. На първо място, това означава да се консултирате с лекар. Той най-добре ще ви обясни дали конкретно на вас ще ви помогне пробиотик и дали изобщо да приемате такъв. 

Ето и още ценни съвети от нас използване на пробиотик в помощ на вашата диета:

• Най-важното е да сте постоянни в приема им;
• До този момент проучванията не са открили съществена разлика между приема на пробиотици от разнообразни храни и приемът чрез добавка;
• Като повечето добавки, и пробиотиците изискват време за „натрупване“, тоест да подействат. Продължителната употреба – поне 12 седмици, за да подействат и на инсулиновата чувствителност, както и на нивата на холестерол. 
• И отново най-важният съвет: не приемайте пробиотиците за панацея в борбата срещу подкожните мазнини и излишните килограми. Само с тях няма да отслабнете или поне не дълготрайно. Те са само помощно средство за общия режим, съчетаващ подходяща диета и спорт. 

Какво да запомните от всичко това?

• От пробиотици не се отслабва, но ако се съчетаят с подходяща диета и физическа активност, те помагат срещу подкожните мазнини и излишните килограми;
• Не всички пробиотични щамове са подходящи за отслабване. Най-ефикасни са тези от Lactobacillus семейството (особено от вида Lactobacillus gasseri, какъвто е щамът Lactobacillus gasseri SBT2055);
• Пробиотици за отслабване трябва да избират внимателно и след консултация с лекар, като се вземат в предвид индивидуални противопоказания и здравословното състояние;
• Пробиотиците помагат за диетата, като подобряват баланса между добрите и лошите бактерии в тялото, контролират апетита, извеждат излишните мазнини чрез изпражненията и ускоряват метаболизма;
• Пробиотиците не само помагат за отслабване, но намаляват риска от затлъстяване, както и от някои болести, водещи до трупане на килограми – ИР, диабет, метаболитни нарушения и други.