Най-добрият пробиотик за жени

Пробиотиците се състоят от живи микроорганизми (бактерии и дрожди), които естествено се откриват в тялото. Добрите бактерии поддържат здравето и работата на редица телесни функции. Всеки човек има свой собствен уникален микробиом [7].

Пробиотиците биха могли да са добър помощник в поддържането на добро женско здраве.

• Бактериална вагиноза (BV): Нарушаването на баланса във вагиналната екосистема води до свръхрастеж на патогени и развитие на инфекции. Видовете Lactobacillus доминират в здравата вагина и предпазват от BV чрез производство на млечна киселина и водороден пероксид. Пробиотиците показват ефективност при лечение на BV и намаляване на рецидивите, особено когато се комбинират с антибиотици. [1] [2] [3]
• Кандидоза (VVC – вулвовагинална кандидоза): Колонизацията на влагалището с Lactobacillus намалява риска от кандидозни инфекции. Lactobacillus произвежда метаболитни продукти (органични киселини, водороден пероксид, бактериоцини, биосурфактанти), които имат антимикотично действие. [4] [5]
• Инфекции на пикочните пътища (UTI): Дисбаланс в урогениталната микробиота може да доведе до повтарящи се инфекции. Клинично доказани щамове като L. reuteri и L. rhamnosus намаляват рецидивите на UTI и възстановяват нормалната вагинална флора, доминирана от лактобацили. [6] [7]
• Синдром на поликистозните яйчници (PCOS): Пробиотици и синбиотици (пробиотици с пребиотици) имат благоприятен ефект върху някои клинични маркери на ПКЯ като: свободен андрогенен индекс, нива на SHBG, инсулинова чувствителност, липиден профил. Синбиотиците с Bifidobacterium и Lactobacillus понижават нивата на тестостерон и средния BMI. Инулинът, вид пребиотик, също помага за справянето с инсулиновата резистентност и намалява средния BMI при жени с наднормено тегло и PCOS. [8] [9] [10] [11]
• Менопауза: По време на менопауза вагиналната микробиота се променя. Повече от 50% от жените след менопауза имат абнормна вагинална флора без доминиращи лактобацили. Намалява изобилието на Lactobacillus и се увеличават опортюнистичните организми. Това води до вагинит и по-чести инфекции на пикочните пътища. Съответно балансирането на вагиналния микробиом чрез прием на пробиотици би могъл да помогне. [12] [13] Все пак ви съветваме да прочетете нашата статия за добавки за менопауза, тъй като има много тънкости, с които е добре да сте запознати.
  
• HPV: Съставът на вагиналния микробиом е свързан с развитието на HPV инфекции и цервикални лезии. Повишеното наличие на BV-свързани бактерии (напр. Gardnerella) повишава риска от лезии при HPV-позитивни жени. Lactobacillus може потенциално да подпомогне изчистването на HPV и да инхибира растежа на ракови клетки чрез активиране на имунната система и метаболитна цитотоксичност. [14]

Все пак, изследванията до момента показват необходимост от по-задълбочени и стандартизирани проучвания, тъй като наличните клинични данни използват различни комбинации от щамове, концентрации (CFU), продължителност на приема и разнообразни групи жени, което го прави невъзможно да сме сигурно как, дали и за какво те помагат.

Ето и най-добрите пробиотици за жени според нашата класация:

Моля, имайте предвид, че е добре да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате добавки. Той би могъл да назначи изследвания и/или да Ви препоръча храни, естествено богати на пробиотици.

Как избрахме най-добрите пробиотици за жени

Внимателно разглеждаме състава на всеки един продукт, обръщаме внимание на пробиотичните щамове и броя на живите бактерии, за да се уверим, че съотношението цена-качество е изпълнено.

Пробиотични щамове – Пробиотиците съдържат различни бактерии с различен ефект в организма. Най-разпространените са Lactobacillus и Bifidobacteria. Някои от по-често срещаните им подвидове са [11, 18]:

• Lactobacillus acidophilus – в тънките черва и във влагалището
• Lactobacillus reuteri – в червата и устата
• Lactobacillus  rhamnosus – в стомашно-чревния тракт и влагалището
• Lactobacillus paracasei – в червата
• Bifidobacterium lactis – в дебелото черво
• Bifidobacterium bifidum – в стомашно-чревния тракт

Ревюта онлайн – За да класираме продуктите, проверихме хиляди истински ревюта от клиенти в достоверни световни платформи като iHerb и Amazon.

Лично тестване от нас – тествахме някои от пробиотиците лично по време на овулация и няколко дни преди менструалния цикъл. В тези дни от месеца много жени страдат от подуване на стомаха и запек, затова проверихме колко ефективни са пробиотиците в справянето с тези неразположения. Под всеки продукт, тестван от нас, ще видите секция ,,Тестван от нас”, където ще бъдат описани нашите впечатления от съответния пробиотик.

Разглеждане и на български брандове – приоритизираме българските продукти на установени марки на пазара поради тяхното доказано качество, а в повечето случаи и изгодна цена!

Как да избера най-добрия пробиотик за мен?

С разнообразието от пробиотици на пазара, може да Ви се стори трудно да изберете правилния продукт за Вас. Най-основните неща, които трябва да отчитате са:

• Нуждата – някои пробиотици са широкоспектърни, други са насочени към конкретен проблем. Това зависи от съдържанието на пробиотични щамове – някои са таргетирани към повлияване на храносмилателните функции, а други са насочени към вагиналната грижа.
• CFU единици – това отразява броят на живите бактерии в 1 доза от продукта към датата на произвеждане. Търсете продукти, които имат над 1 млрд. CFU. Но не винаги повече значи по-добър резултат за Вас – всичко се свежда до индивидуалните особености.
• Начин на съхранение – някои пробиотици изискват съхранение в хладилник с цел защита от външни фактори (топлина, влажност). Винаги обръщайте внимание на указанията на опаковката.
• Тествани продукти – търсете компании, които подлагат продуктите си на лабораторни тестове от трети страни и притежават сертификати за безопасност и качество.
• Особености в диетата – ако сте ограничили някои групи храни, обръщайте внимание дали продуктът е веган, без лактоза, без глутен.

Какъв трябва да е броят на единиците в колония (CFU)?

Трудно е да се определи една оптимална доза за всеки. Тя изцяло зависи от нуждата, поради която желаете да приемате пробиотик. Високият брой на бактерии не винаги означава, че продуктът ще бъде по-ефикасен за Вашата нужда. Някои пробиотици с малко щамове и CFU единици може да се окажат точния продукт за Вас [17].  

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете кой би бил най-добрият избор за Вас.

Помагат ли наистина пробиотиците за жени?

Все повече доказателства сочат, че някои от пробиотичните щамове могат да повишат броя на вагиналните лактобацили и да поддържат нормалното им състояние по време на антибиотично и противогъбично лечение. Ползата от пробиотици може да се изяви чрез произвеждането на млечна киселина и водороден пероксид за понижаване на вагиналното pH. Те поддържат баланса чрез произвеждане на антимикробни съединения, като така поддържат имунитета. 

При вагинално приложение пробиотиците се прилагат директно на мястото на действие. Тези, които са с перорално приложение обаче, първо трябва да оцелеят в стомашно-чревния тракт и след това да преминат към вагиналния. И за двата начина има доказателства за ефикасност. Плюсовете на пероралните таблетки са, че повлияват на вагиналното здраве чрез оста “черва-вагина”, като в допълнение балансират чревния микробиом и предотвратяват преминаването на патогени от ректума към вагиналния тракт [13].

Какви са ползите от пробиотиците за жени?

Всеки човек има уникален микробиом. Понякога различни заболявания и стрес могат да нарушат бактериалния баланс и да смутят някои функции на тялото. Пробиотиците променят състава на чревните бактерии, като предотвратяват размножаването на лошите такива, които могат да причинят инфекции и възпаления [12]. Откриват се ползи при [2]:

• храносмилане;
• имунитет;
• диария;
• подут стомах
• вагинални инфекции;
• автоимунни заболявания;
• кожни заболявания;
• инфекции на пикочните пътища.

Ползи от пробиотиците при вагинални проблеми

Здравият вагинален микробиом е населен до голяма степен от бактерии Lactobacilli. Определени щамове като L. rhamnosus GR-1 и L. reuteri RC-14 са тези, които достигат живи до там и оказват добро влияние на флората.  Пробиотиците, съдържащи тези щамове и други, могат да помогнат при:

• Бактериална вагиноза – пробиотиците могат да възстановят вагиналното pH, да намалят симптомите на сърбеж, секреция и неприятна миризма [21];
• Вагинална кандидоза (млечница) – пробиотичните добавки могат да предотвратят растежа на лоши бактерии и дрожди при жени, предразположени към развитие на гъбични инфекции [15];
• Усложнения по време на бременност – вагинални инфекции, гъбички, инфекции на пикочните пътища – всички те могат да са причина за намаляване на шанса за забременяване или усложнения при бременни. Затова е важно въвеждането на подходящ пробиотик, който да балансира вагиналния микробиом [10].

Ползи от пробиотиците при подуване на стомаха и запек

• Подуване на стомаха – причините за това могат да са хормонално разместване, стрес, неправилно хранене и нарушено храносмилане. Някои пробиотични щамове, като L. acidophilus, могат да се справят с дискомфорта [20]; 
• Запек – често може да се наблюдава около менструация, при бременност или след менопауза. Пробиотик (плюс добавяне и на пребиотик) може да помогне за редовното движение на червата. Смята се, че един от добрите щамове при тези случаи е Bifidobacterium lactis BB-12 [6].

Ползи от пробиотиците при инфекции на уринарния тракт

Инфекциите на пикочните пътища се причиняват от бактерия, която достига областта през чревния тракт. Вероятно факторите, които влияят на вагиналното здраве, могат да повлияят и на уринарното. Съществуват доказателства, че жените с бактериална вагиноза имат по-висок шанс от развитие на инфекции на уринарния тракт. 

Пробиотиците могат да намалят честотата на поява на тези инфекции. Изследванията по темата са противоречиви. Това означава, че подборът на правилните пробиотични щамове, достигащи интимните зони, е от високо значение за постигане на ефект [4, 23].

Какво да запомните от всичко това

• Пробиотиците поддържат в баланс вагиналния микробиом, борят се с пикочните инфекции, а доброто ниво живи бактерии влияе позитивно на репродуктивните функции на жената;
• Пробиотиците могат да възстановят чревния микробиом и да се справят със симптоми на подуване, газове, запек, дори и в моменти на пътуване;
• При избор на добър пробиотик трябва да сте наясно каква е Вашата нужда и да проучите кои са най-добрите пробиотични щамове в този случай. Не винаги повече CFU единици означава по-високо качество на продукта.