Най-добрият пробиотик при запек

Запекът е един от най-разпространените патологични състояния на стомашно-чревния тракт. Ако често страдате от този здравословен проблем, тази статия ще ви бъде изключително полезна и ще разгледа кой е най-добрият пробиотк за разхлабване. 

Според официалната статистика на всеки 100 души минимум 16 страдат от констипация. Жените изпитват този дискомфорт два пъти по-често от мъжете. С напредването на годините също се увеличава шанса от поява на запек. Този храносмилателен проблем застига около 38% от бременните жени [1]. 

Eкспертите често препоръчват прием на пробиотик за запек. Той трябва да е внимателно избран и съобразен с редица ключови фактори. В списъка по-долу ви предлагаме нашата селекция от най-добрите пробиотици за запек. 

Нека си говорим с факти – какви пробиотици помагат при запек?

L. reuteri DSM 17938

• Проучване показва, че приемът на L. reuteri (DSM 17938) от 100 млн. CFU два пъти на ден за 4 седмици облекчава хроничната констипация при възрастни. [7]
• Друго проучване с възрастни пък продължава 105 дни и приемът на L. reuteri (DSM 17938) 700 млн. CFU дневно води не просто до по-често изхождане, ами и до облекчаване на другите симптоми: подуване, усещане за непълно изхождане, болка, дискомфорт. [8]
• При деца също се наблюдава, че L. reuteri (DSM 17938) е ефикасен срещу запек, при проучване с прием от 100 млн. CFU за 8 седмици. [9]

Този конкретен щам се открива в продуктите на BioGaia в България. Техен минус обаче е, че не съдържат пробиотици, а,  както ще прочетете след секунда, те са много ефективни.

Пребиотици

• Инулин от цикория: Проучване показва, че приемът на поне 12 грама на ден от този инулин подобрява честотата на изхождане без да предизвиква диария. [10]
• FOS: Проучване с жени със запек показва, че дневният прием на 6 грама FOS в синбиотична формулировка с Lactobacillus paracasei (Lpc-37), Lactobacillus rhamnosus (HN001), Lactobacillus acidophilus (NCFM) and Bifidobacterium lactis (HN019) за 30 дни е помогнал в сравнение с плацебо. [11] 

В нашата класация сме поместили един пробиотичен продукт, който съдържа щамовете от второто проучване, цитирано тук, както и инулин и цикория и фибри от акациева смола. Това е Nature’s Way, Fortify Optima Probiotic Advanced Care и по наше мнение той е страхотен за подобяване на честотата на изхождане, макар да е доста скъп. 

3 най-добри пробиотици против запек

По време на детайлния ни анализ на пазара с пробиотици се фокусирахме върху близо 50 продукта. Те се отличиха с положителните си потребителски отзиви, нивото на качеството на техния състав, видовете включени щамове, репутацията на производителя и други. От тях селектирахме четирите най-категорично вписващи се във всички наши критерии за ефективност и надеждност пробиотици.

Въпреки това целта ни не е категорично да ви ангажираме с нашия избор. Смятаме, че всеки трябва да го направи самостоятелно и в съответствие със своите собствени критерии за качество, препоръката от лекуващия лекар, здравния статус и други.

Какво представлява запекът?

Запек затруднение или намалена честота на изхождането. Запекът може бъде както симптом на конкретно заболяване, така и временно храносмилателно неразположение. 

Запек има, когато са налице повечето или всички от изброените по-долу симптоми:

• Спад в честотата на изхождане. Преценява се според индивидуалните навици, тъй като за някои е нормално да ходят до тоалетната по един или два пъти дневно, а за други – веднъж в рамките на две денонощия;
• Болка в корема;
• Подуване на корема;
• Промяна в цвета на изпражненията – най-често стават по-тъмни;
• Намален тонус и честа умора;
• Влошено настроение;
• Гадене;
• Общ стомашен дискомфорт;
• Спад в апетита;
• Образуване на повече от обикновеното и необходимото количество газове. 

Запек може да се отключи както от една, така и от съвкупност от няколко причини. Според изследователите най-често той се дължи на:

• Уседнал начин на живот;
• Дехидратация на тялото;
• Стрес;
• Бременност;
• Новородените и кърмачетата до навършване на 6-месечна възраст;
• Нездравословно тегло (твърде високо или твърде ниско); 
• Психични смущения (особено депресия);
• Редовен или прекомерен прием на определени медикаменти;
• Наличие на стомашно-чревно заболяване;
• Бедна на фибри диета. 

Помагат ли пробиотиците при запек? 

Според проучванията от последните 10 години някои пробиотици помагат срещу запек. Изследователите твърдят, че става въпрос само за определени родове и видове, като конкретни щамове вече се предписват именно с цел облекчаване на констипация.

Важно е да се уточни, че ако запекът е симптом на определено стомашно-чревно заболяване, сам по себе си пробиотикът не може да ви излекува от него. Пробиотикът в случая само ще облекчи състоянието, като е възможно да намали и констипацията. 

Установяването на причината за запек е ключов момент за определянето на успешна терапия. Това важи и за включването на помощни средства към нея, каквито са пробиотиците. 

А има ли проучвания и научни доказателства?

Да, има десетки публично достъпни изследвания, доказващи положителния ефект от пробиоитиците при запек. В днешни дни вече има проучвания, които показват връзката между конкретното състояние, водещо до констипация, и облекчаващото действие на конкретен щам. 

• В официален сравнителен анализ от 2015-та година се разглеждат 24 изследвания, които доказват, че при прием на пробиотици се стига до редуциране на редица типични за IBS (синдрома на раздразненото черво) – подуване на корема, нарушена перисталтика и разбира се, запек[3]. Една година по-късно изследване показва, че двумесечно използване на подходящи пробиотични щамове може да доведе до овладяване на констипацията в дългосрочен план, включително когато тя се дължи на при IBS [4]. 
• Друг систематичен преглед на 6 изследвания сочи, че приемането на пробиотици в рамките на 3-12 седмици увеличава честотата на изпражненията при деца с нарушена перисталтика [5]. В експериментално лечение от 2014-та година при 48 деца със запек пробиотик е облекчил значително симптомите само за 4 седмици [6].
• В научен доклад по отношение на терапията срещу запек при бременност от 2012-та година се посочва, че първата стъпка след подобряването на хранителната диета и включването на повече фибри към нея, трябва да е изписването на пробиотик. Учените споделят, че той е много по-безопасен за деликатното състояние на женския организъм от стандартните слабителни. Нещо повече – оказва, че пробиотиците действат еднакво ефективно при констипация от лека до средна форма, колкото и лаксативите  [7]. 
• Хранителни добавки с желязо, опиоидни вещества, антидепресантите и повечето онкологични препарати са най-често срещаните в аптеката причинители на запек. Изследване на близо 500 души на онкологична терапия показва как приемът на пробиотик облекчава запека при 25% от тях [9].  

Как да избера подходящ пробиотик за запек?

Когато избираме пробиотик за запек е важно да вземем под внимание фактори като конкретен вид, род и щам, препоръчителна дневна дозировка и възможните странични ефекти. В случай че отново не сте сигурни дали даден продукт е подходящ за вас и вашето състояние, най-добре е да се консултирате за препоръка от вашия лекуващ лекар. 

Изберете пробиотик срещу запек по следните критерии:

1. Видове пробиотици, които помагат за запек – Lactobacillus е най-ефективният вид. Същевременно, не всички негови щамове имат облекчаващ ефект при нарушена перисталтика. Специалистите препоръчват да намерите продукт, съдържащ някой от следните: Lacticaseibacillus rhamnosus LR22, Limosilactobacillus reuteri LE16, Lactiplantibacillus plantarum LP-Onlly, Bifidobacterium animalis subsp. lactis BI516, B. lactis DN-173 010, L. rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis DN-173 010, E. coli Nissle 1917 и други [10]. 
2. Дозировка и честота на прием – в зависимост от включените щамове, както и тяхната степен на ефективност срещу симптомите на запек, някои пробиотици могат да изискват по-дълга употреба, която бихте искали да избегнете. Добре е да се запознаете и с препоръчителната дневна доза на избрания от вас продукт, тъй като тя може да несъответства на вашата диета. А все пак приемът на пробиотици често е предопределен от последното хранене. 
3. Странични ефекти и противопоказания – възможно е някои хора да не могат да приемат дадени щамове или пробиотици изобщо поради прием на определени лекарства (например, имуносупресори). Подобен е случаят и при наличие на дадени заболявания като панкреатит, мелана синдром на късото черво, при поставен венозен катетър и други. Имайте в предвид, че понякога пробиотикът може да причини неприятни странични ефекти като подуване на корема и газове, повишени нива на хистамин в тялото и алергична реакция, главоболие и дори риск от инфекция. 
4. Консултация с лекар – дори да имате ясна представа какъв пробиотик да изберете, препоръчително е въпреки всичко да го обсъдите с медицинско лице. Това важи с още по-силна сила, ако състоянието ви се дължи на определено заболяване и/или в следствие на такова приемате редовно медикаменти. 

Мога ли да преборя хроничния запек по естествен начин?

Специалистите споделят, че малки промени в навиците и ежедневието могат да доведат до значителен прогрес в борбата срещу запека. Те посочват редица тествани и показали ефективност естествени средства, които могат да го облекчат дори ако състоянието вече е придобило хронична форма:

1. Пийте достатъчно вода. 
2. Увеличите физическата активност.
3. Не се заседявайте на едно място, дори то да е работно, без да направите кратко раздвижване и разходка. 
4. Научете се да овладявате стреса. 
5. Ако имате психичен проблем като депресия, тревожност и безпокойство, не го пренебрегвайте и го третирайте. 
6. Подобрете хранителната си диета. Включете повече фирби и естествени пробиотици като ферментирали зеленчуци и кисело мляко. 

Кога да потърся помощ от гастроентеролог?

Обърнете се към гастроентеролог възможно най-скоро при появата на някой от следните допълнителни неприятни симптоми:

• Наличие на кръв в изпражненията;
• Липса на изхождане в рамките на седем дена;
• Нищо не облекчава коремната болка и тя е по-скоро постоянна, а не на интервали;
• Имате гадене и повръщане;
• Фамилна обремененост за рак на дебелото или тънкото черво. 

Запекът не е безобиден проблем. Той може да стане причина за по-сериозни медицински състояния. За да се избегнат усложнения, е наложително да потърсите медицинска помощ. 

Какво да запомня от всичко това?

• Запек е често срещан храносмилателен проблем, който обаче не бива да се подценява;
• При придружаващи запека сериозни допълнителни неприятни симптоми, които не отшумяват, спешно трябва да се свържете с медицинско лице;
• Причините за запек са разнообразни и те трябва да се съобразят с избора на терапия;
• В повечето случаи приемът на пробиотик може да ускори и подобри ефекта от терапията, както и самостоятелно да облекчи констипацията;
• Не всички видове пробиотици помагат при запек, а само конкретни щамове;
• Когато се избира пробиотик за запек, е важно да сте се консултирате с лекар, но и да сте се съобразили с фактори като дневна доза, вид щам, състав, противопоказания, нивото на производителя и други. 
• Ако нищо не повлиява запека, веднага посетете гастроентеролог.