Растителни и натурални хранителни добавки за отслабване

Хранителните добавки са популярен и лесен начин за подкрепа на общото здравословно състояние. Така нашумелите чайове за отслабване, диетични капсули и протеини са удобен начин да подкрепяме организма си, когато това не е възможно посредством приема на пълноценна храна.

Ще разгледаме някои подходящи продукти, които да добавите към вече установения си здравословен начин на живот, които биха помогнали за ускоряване на метаболизма и горенето на мазнини; ще обсъдим дали този тип добавки наистина отговарят на големите реклами и “правят чудеса”, или това е просто мит, и как всъщност може да ги използваме така, че да ни доставят максимална ефективност към това, което целим да постигнем.

Работят ли наистина натуралните добавки?

Всички сме виждали и чували обещаващи реклами на хранителни добавки за горене на мазнини, които сякаш по чудо ще премахнат излишните килограми. Едни вярват, други ги отхвърлят тотално, а може би истината е някъде по средата. Когато искаме да изберем подходящ продукт, трябва да сме сигурни, че сме проучили достатъчно добре неговото съдържание и с какво би ни помогнала всяка една от съставките в него.

Метаболитните процеси в тялото текат непрестанно. Понякога обаче те се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да бъде успешна тяхната работа. Механизмът на добавките за отслабване всъщност е точно такъв – да улесни процесите, свързани с изгарянето на мазнините, да поддържа постоянни нива на енергия и да помогне за използването на телесни мазнини за гориво по правилен начин.

Чрез такъв тип хранителна добавка ние можем да:

• Да осигурим позитивен отговор на органзма си към инсулин
• Да отделим глюкозата по време на разграждането на храната, като позволяваме на тялото си да гори по-лесно мазнините
• Да контролираме глада и апетита си

Когато една добавка е подбрана за конкретна цел и се използва правилно, както и е подкрепена от функционалната медицина, то ние наистина може да постигнем резултати. Ако опитите ни се съчетаят и с промяна към по-здравословен цялостен начин на живот (движение, здравословна храна, добър сън), то най-вероятно бихме останали доволни.

Трябва да имаме предвид и надеждните източници на информация, които ни разкриват научни изследвания в сферата и резултатите от тях. В едно такова глобално проучване се обобщава, че за билкови и натурални диетични добавки не могат да бъдат открити доказани ефекти спрямо загубата на тегло или не са с толкова висока ефективност. Въпреки всичко, тук ще опитаме да проследим механизмите на някои от лесно достъпните натурални добавки и ще разгледаме подбрани продукти, които мислим, че биха ни свършили подходяща за целите работа.

Естествени хранителни добавки

Метаболизъм наричаме скоростта, с която тялото ни изгаря калории за нужната ни енергия. Той зависи от възраст, активност, от гени и още много други фактори. Въпреки това, способни сме да повлияем над този процес чрез прием на естествени ускорители на метаболизма. Важно е обаче това да бъде част от една цялостна стратегия за здравословен начин на живот, включващ активно движение, добра диета и осигуряване на качествен сън. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо тялото използва енергията от храната. Следователно това може да наречем “разковничето”, което ще ни помогне по пътя на отслабването.

Кофеинът се открива в кафето, зеленият чай и в какаовите зърна. Неговите свойства за ускоряване на метаболизма са известни още от миналия век – в изследване от 1980г. се открива, че кофеинът забързва скоростта на извличането на енергия до 3 часа след неговото консумиране. Освен това се наблюдава и повишен процес на окисляване на липидите, което се увеличава още, ако се извършва някаква активност след приема на кофеин. Изглежда обаче, че неговият ефект е по-слаб при хора със затлъстяване, поради намалената чувствителност към стимули, подпомагащи окислението на мазнини. Консумацията на кофеин в разумни количества би било предимство за тези, които следват режим за намаляване на теглото. Но прекомерният прием може да се прояви в толеранс към неговите ефекти, а дори и може да бъде опасно за здравето.

Екстрактът от зелен чай е друга естествена съставка, която може да помогне за ускоряването на метаболизма. Той е богат на кофеин, но комбинацията между зелен чай и кафе може допълнително да повиши горенето на мазнини. Предполага се, че както по-краткосрочният, така и дългосрочният прием на екстракта може да увеличат окисляването на мазнини. Разлика се открива в приема му по време на тренировка и в неактивно състояние. И все пак са нужни още изследвания за да се открие точния механизъм на действието му. Други начини, по които зеленият чай може да помогне за отслабване, са когато той играе ролята на заместител – като го пием вместо други газирани или подсладени напитки; чрез него си осигуряваме допълнителна хидрадация (за тези, които нямат навика да приемат достатъчно вода през деня). В зеленият чай се откриват антиоксиданти, които могат да намалят рисковете от възпаления, проблеми със сърцето, кръвното налягане и холестерола.

Откъде да купя: Можете да пазарувате различни видове зелен чай като посетите, Emag.

Натурални фетбърнъри

Повечето хора, които целят сваляне на килограми и забързване на метаболизма, се обръщат и към хранителни добавки, които да подпомогнат тези процеси. Добавките най-често съдържат билки и растителни съставки, диетични фибри, кофеин и минерали. Разбира се, че най-добрият начин, по който да си осигурим важните хранителни вещества за тялото ни, е чрез храната. Когато това не е възможно, диетичните добавки са тук за да задоволят тези нужди.

Добрият подход за избор на приеман продукт е да се разгледат и двете страни на монетата – ползи и негативи. Например кофеинът може да бъде чудесна съставка за стимулиране не нервната система и да ускори окисляването на мазнини и термогенезата, но е възможно да наруши цикъла сън-бодърстване, да доведе до нервност, гадене и тахикардия. Зеленият чай увеличава енергийния разход и окисляването и усвояването на мазнини, но може да доведе до запек, стомашен дискомфорт, повишено кръвно налягане, гадене и дори увреждане на черния дроб (научна статия).

Сериозните последствия разбира се се наблюдават при прекомерния прием на тези и други съставки. Трябва да се има предвид, че те могат да предизвикат и ефекти на непоносимост при някои хора. Повечето обичайни за добавките съставки подобряват метаболитното здраве при хора с наднормено тегло и затлъстяване посредством поддържането на балансирани нива на кръвна захар, липиди и кръвно налягане.

Но има ли хора, които не бива да приемат такива добавки? Ефектите им не са тествани върху бременни жени и деца. На листовките на повечето хранителни добавки за отслабване е отбелязано, че не е желателно тези групи да ги приемат. Други хора, които не бива своеволно да ги добавят към рутината си, са тези, които вече имат предписани други лекарства, или тези, на които им предстои сериозна операция.

Откъде да купя: Можете да пазарувате различни видове натурални фетбърнъри като посетите, нашите партньори от аптеки Revita.

Органични протеини за отслабване

Високопротеиновите диети са начин, по който може да забързаме своя метаболизъм и да намалим мазнините. Протеинът повишава секрецията на хормоните на ситостта и намалява тази на хормонът на глада – грелин. Диетите, съдържащи високи нива на този макронутриент, запазват чистата телесна маса, когато са съчетани с добра физическа активност.

Внимание трябва да се обърне върху съчетаването на протеин с вида диета, като лошата и недобре подбрана комбинация може да причини влошаване на метаболитните процеси. Тъй като протеините са съставени от множество аминокиселини (които се комбинират за да създават нови протеини в тялото), високопротеиновата диета може да доведе до киселинно натоварване на бъбреците. Ако завишеният прием на протеин не се съчетава със спортна активност за изразходване на енергията, то тялото започва да превръща получената енергия от протеина под формата на глюкоза, водейки до обратния на отслабване ефект.

Откъде да купя: Можете да пазарувате различни видове органични протеини като посетите, нашите партньори от Emag.

Ограниченията на добавките за горене на мазнини

Сигурни сме, че хранителните добавки за горене на мазнини могат да бъдат добър начин да подсилим метаболитните процеси в тялото ни и да бъдат ефективни за отслабване, но това бива да се случва посредством допълнителни грижи, като правилна диета и достатъчно активно движение. Нещо, което трябва да имаме предвид – че понякога производителите не описват всички съставки на продукта на етикета, а европейската регулация за храните не винаги извършва нужната проверка, освен ако не са налични оплаквания или медицински последствия от дадения продукт. Хората, които са алергични към някои съставки или имат нетолерантности, трябва добре да подбират добавките, които възнамеряват да приемат.

Оптимални ефекти при тези, борещи се с килограмите, ще постигнат при съчетание с активно движение, тъй като ускоряването на метаболизма е свързано с ускорена обработка на хранителните вещества и превръщането на мазнините в енергия. Когато тази енергия не се използва, колкото и диетични добавки да приемаме, тя ще бъде отново сторнирана в мастните ни депа, а ефектът може да бъде дори и полюсен на това, което очакваме.