Най-добрите мултивитамини за възрастни

Мултивитамините са добавки, съдържащи поне 3 витамина и минерала под праговете на допустимия дневен прием. Има различни видове – базови и специализирани (спорт, имунитет и др.) В тази статия ще разгледаме кои са най-добрите мултивитамини за възрастни според мнения на магистър-лекар.

Преди да стигнем до конкретни препоръки нека минем през най важните неща, които знаем и които вие също трябва да знаете преди да си купите мултивитамини:

• Мултивитамините мoгат да бъдат много полезни при хора с риск от дефицит поради неправилно хранене, проблеми с усвояването на нутриенти или завишени нужди. 
• Трябва да се има предвид, че макар много отделни витамини и минерали да повлияват благоприятно при отделни състояния, то не значи, че тяхното комбиниране в мултивитамин ще има същия ефект. Във формулировките на мултивитамините дозите са много по-ниски и то с причина.  [1] При дефицит на определен елемент – например желязо, калций или магнезий – по-добре се приемат целеви форми с по‑висока доза и патентована форма (например хелатни).
• Няма убедителни данни, че базовите мултивитамини намаляват риска от сърдечни заболявания, рак или смъртност при здрави хора; голямо проучване от 2024 г. показва нулево влияние върху обща смъртност. [2]

В общия случай мултивитамините са безопасни дори за хора, които нямат нужда от тях, тъй като дозите обикновено са по-ниски от препоръчителния дневен прием. Рискът от предозиране е основно с: витамин A, витамин C, ниацин, желязо, цинк. [3] Пушачите трябва да избягват добавки с високо съдържание на бета-каротен и витамин А поради повишен риск от рак на белия дроб. [4]

Кои са най-добрите мултивитамини?

За да сме сигурни, че Ви предлагаме най-качествените марки витамини на пазара, ние извършваме дълбоко проучване, като търсим информация по няколко важни критерия:

• Тествани продукти от трета страна;
• Наличие на сертификати за качество и сигурност;
• Брой ревюта и оценки в достоверни световни платформи като Amazon и iHerb;
• Състав на продуктите;
• Странични ефекти;
• Цена спрямо качество – не винаги високата цена означава качество, понякога по-изгодните продукти може да имат по-добри състав.

За нас е важно да предоставяме информация за продукти, които са доказано ефективни и предварително тествани. Добрите марки на пазара са прозрачни в това отношение – те представят сертификати за качество и осигуряват свободен достъп до резултати от тествания в независими лаборатории. 

Искаме да отбележим, че въпреки нашите старания, напълно невъзможно е за всеки един член на екипа да изпробва всички обсъждани тук витамини. Но сме насочили фокуса си върху дълбоки проучвания и внимателен подбор на информация, за да може смело да защитим своето мнение.

Най-добрите за бременни: Solgar Prenatal

Мнението ми като лекар е, че има голямо значение за каква бременност става дума – ако не е рискова бременността и протича нормално, както и ако майката няма доказана анемия, която да налага прием на даден суплемент отделно, то тогава може да се приема комбиниран мултивитаминен препарат, който да осигурява нужните вещества, но ако случаят е друг, то той трябва да бъде менажиран от специалист акушер-гинеколог и приемът на комбиниран мултивитаминен препарат е по-скоро непрепоръчителен. Моят избор за здрави бременни с нормално протичаща бременност би бил – Solgar Prenatal Nutrients, 60 таблетки.

Преди да закупите витамини за менопауза прочетете нашата статия относно добавки за менопауза.

Най-добрите марки витамини

Как да изберете най-добрите витамини за Вас?

• Определете нуждата си – повечето марки на пазара произвеждат специализирани продукти (за деца, възрастни, за спортисти). Бъдете наясно с целта си – ако например целите запълване на дефицит, изберете продукт с по-високо съдържание на витамина; 
• Изберете сигурен производител – наложена на пазара марка, за която са налични повече мнения;
• Тествани от независими лаборатории – тези резултати уверяват потребителите, че в продукта се съдържа точно това, което е описано на етикета, и няма наличие на опасни вещества;
• Търсете изчистен състав – някои витамини може да съдържат изкуствени оцветители, пълнители, консерванти, захари, неподходящи за вегетарианци съставки;
• Помислете за формата на витамина – повечето марки предлагат продукти под формата на таблетки, капсули, дъвчащи бонбони, разтворим прах – изберете този вариант, който ще бъде най-удобен за Вас;

Какво да запомня от всичко това?

Мултивитамините не лекуват, но могат да ви помогнат да поддържате оптимални нива на ключови нутриенти, когато храненето не е перфектно. Правилният избор зависи от вашите нужди, а консултацията с лекар или фармацевт е винаги добра идея.

Най-полезни са, когато:

• Имате ограничено или еднообразно хранене
• Имате установен дефицит или повишени нужди (напр. бременност, възраст, веган режим)
• Преминавате през периоди на стрес, боледуване или калориен дефицит

Преди да купите отговорете:

Имам ли нужда от мултивитамин?
➜ Балансирано ли е храненето ми?
➜ Имам ли специфични нужди (възраст, бременност, хранителни ограничения)?

Избирам ли качествен продукт?
➜ Тестван ли е от трета страна (GMP, USP, ISURA)?
➜ Без изкуствени оцветители, пълнители и ненужни добавки?
➜ Подходяща ли е формулата за мен (пол, възраст, начин на живот)

Знам ли за потенциални рискове?
➜ Пушач съм – избягвам високи дози бета-каротин и витамин А
➜ Приемам ли лекарства, които могат да взаимодействат с витамини? 

Имам ли правилните очаквания?
➜ Мултивитамините не лекуват и не заместват храненето
➜ Те могат да са полезна “застраховка” при дефицит или неправилна диета