Най-добрият магнезий за сърцето 🫀

В тази статия ще разгледаме как влияе магнезият на сърцето и заедно ще открием кой е най-добрият магнезий за сърцето.

• Приемът на магнезий се счита за благоприятен при аритмии; за намаляване на шанса за развитие на коронарна болест на сърцето; за сваляне на високо кръвно налягане[1]; 
• Множество изследвания показват, че лекият до умерен недостиг на магнезий, както и хроничният скрит дефицит на този елемент, са важни фактори за появата и влошаването на сърдечно-съдовите заболявания. Тъй като голяма част от хората не приемат достатъчно магнезий с храната си, това е проблем с голямо обществено значение. [11]
• Нужни са още проучвания, за да се установи в какви дози и за колко дълго е добре да се набавя допълнителен магнезий. [10]
• Най-добрите видове магнезий, които можете да приемате за сърце, са: магнезий глицинат, който се използва за успокояване на нервната система и добър сън, и магнезий таурат, за който се предполага, че помага при висока кръвна захар и високо кръвно. Предстои тези ползи от магнезия да бъдат обект на още много клинични проучвания, за да бъдат потвърдени научно

Моля, имайте предвид, че е добре да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате добавки. Той би могъл да назначи кръвни изследвания и/или да ви препоръча храни, естествено богати на магнезий.

Най-добрите добавки с магнезий за сърце

Ето я и нашата класация за най-добрия магнезий за сърцето:

Защо магнезият е важен за сърцето?

Проучванията показват, че има силна връзка между дефицита на магнезий и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечният ритъм е резултат на сложна поредица процеси. Накратко – синусовият възел изпраща електрически импулс до предсърдията, същият този импулс се придвижва до “центъра” на сърцето, където т.нар. AV възел го забавя за част от секундата, докато горните камери изпомпват кръвта.[3] След това импулсът бива пропуснат до долните камери, които изпомпват кръвта към цялото тяло.

Магнезият е съществено важен за регулирането на времето, в което AV възелът “задържа” електрическия импулс преди той да премине в долните камери на сърцето. Съответно при дефицит на магнезий това време се намалява и сърцето бие по-бързо.

Освен това магнезият участва и в други жизненоважни процеси като регулирането на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК.

Използваната схема(картинка) е от Wikimedia Commons – Rob Kreuger, medical illustrator, AMC, The Netherlands, CC BY-SA 3.0

За кои сърдечни заболявания помага магнезият?

Приемането на магнезий помага най-вече при дефицит на магнезий. Има проучвания, които показват, че смъртността на пациенти със сърдечна недостатъчност е по-висока при пациенти с по-ниска концентрация серумен магнезий. [9]

Именно затова правилната диагноза след посещение при лекар и кръвни изследвания е толкова важна. Правилният прием на магнезий помага за намаляването на риска от:[4]

• Високо кръвно налягане
• Сърдечен удар
• Коронарна болест на сърцето
• Предсърдно мъждене
• Атеросклероза

Превенция: Как да следим нивата на магнезий и други важни микроелементи

Един от най-добрите начини да се предотврати недостигът на магнезий, който може да повлияе негативно на сърдечното здраве, е чрез навременен контрол. Важно е да поискате от личния си лекар да назначи изследване на серумните нива на ключови микроелементи, включително магнезий. Това е особено препоръчително, ако имате рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, често се чувствате уморени, страдате от мускулни крампи или водите напрегнат начин на живот.

Докато чакате резултатите или като допълнителна стъпка за самонаблюдение, може да започнете да проследявате хранителния си прием чрез приложение, което изчислява дневния прием на магнезий. Така ще получите по-добра представа дали вашият хранителен режим ви осигурява необходимото количество и дали е възможно да сте в риск от дефицит. Тази стъпка е лесна, достъпна и може да бъде изключително полезна за изграждане на здравословни хранителни навици в дългосрочен план.

Какво представлява магнезиевият дефицит?

Магнезиевият дефицит представлява състояние, в което тялото не получава количеството магнезий, което му е нужно за поддържането на добро здраве. Магнезиевият дефицит е сравнително рядко срещан, но може да се причини от различни заболявания или пък особености в начина на живот. Той може да доведе до редица неприятни симптоми, включително сърдечни аритмии и високо кръвно налягане. За да се идентифицира магнезиев дефицит, е нужно кръвно изследване, назначено от лекар. Обичайните референтни стойности са между 0,66 – 1,07 mmol/l.

Какви са симптомите на магнезиев дефицит?

Някои от симптомите на магнезиев дефицит включват:

• загуба на апетит;
• гадене;
• умора и слабост;
• треперене;
• изтръпване на крайниците;
• мускулни спазми;
• аритмия;
• високо кръвно налягане.

Ако имате подобни симптоми и оплаквания, свържете се с вашия лекар – той би могъл да ви даде най-точната диагноза и лечение.

Какво причинява магнезиев дефицит?

Магнезиевият дефицит може да бъде причинен от заболявания като:

• диабет тип 2;
• заболявания на храносмилателната система;
• проблеми с бъбреците;
• хипертиреоидизъм.

Но би могъл и да е в резултат на особености в начина на живот като:

• прием на диуретици и някои други лекарства;
• твърде голям прием на алкохол;
• гладуване.

Колко магнезий трябва да приемаме дневно?

Препоръчаният дневен прием на магнезий е:[7]

Кои храни са естествен източник на магнезий?

Има много (и то вкусни) храни, които са богати на магнезий. Ако нямате магнезиев дефицит, то може да се подсигурите, че тялото ви получава нужното количество магнезий, като приемате:

• Черен шоколад
• Авокадо
• Ядки
• Семена
• Пълнозърнести храни
• Тофу
• Сьомга
• Банани
• Мляко
• Спанак

Има сайтове и платформи, като базата данни на BB-team, където можете да потърсите предпочитаните си храни и в секция “минерали” да проверите колко магнезий съдържат те.

Какво да запомним от всичко това?

Съществуват стотици проучвания, които свързват здравословните нива на магнезий с по-малък шанс от сърдечно-съдови заболявания. Освен това някои клинични тестове сочат, че магнезий таурат и магнезий бисглицинат спомагат сърдечната функция и намаляват високото кръвно налягане.

Помнете – има много видове магнезий, които са налични в аптеките, но не всички биха били полезни за сърдечно-съдовата система. Можете да прочетете нашата статия ,,Какъв магнезий да си купя?“, за да се запознаете с разликите между видовете магнезий.

Ако имате сърцебиене, друг вид аритмия или високо кръвно налягане, обърнете се към вашия лекар. Той може да назначи изследвания, да постави диагноза и да предпише лечение.