Mагнезий за бременни: Как да изберем и какво да знаем

Накратко относно приема на магнезий за бременни:

• Макар общото схващане да е, че приемът на магнезий по време на бременност е едва ли не задължителен, всъщност голямо Cochrane ревю на съществуващите изследвания показва, че няма достатъчно доказателства да се смята, че той носи някакви реални ползи при здрави жени без дефицити [12];
• Мускулните крампи на краката при бременни жени могат успешно да се предотвратят, като се добави магнезий към диетата. Проучване сочи, че приемът на магнезиев бисглицинат хелат (сравнение с други форми – цитрат, оксид) може да намали честотата и силата на крампите [9];
• Добавянето на магнезий по време на бременност би могло да предотвратява възможното повишаване на кръвното налягане и развиването на прееклампсия. Установено е, че жените, които страдат от това, имат по-ниски нива на магнезий (прееклампсия е състояние, което може да се появи при втората половина на бременността, характеризиращо се с високо кръвно налягане и наличие на протеин в урината) [6, 11];
• Хипомагнезиемия (понижено ниво на магнезий) може да се свърже с по-чести усложнения по време на бременност, като преждевременно раждане, ограничаване на растежа на плода и мускулни крампи [11];
• Ниските нива на магнезий у майката могат да се отразят не само на бременността, но и на плода, като го “програмират” за развиване на заболявания по-нататък в живота [3].

Моля, имайте предвид, че е добре да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате добавки по време на бременността Ви.

Най-добрият магнезий за бременни

Нашите топ 3 добавки магнезий за бременни са:

За да класираме продуктите, проверихме хиляди истински ревюта от клиенти в достоверни световни платформи като iHerb и Amazon. Можете да прочетете нашата статия ,,Какъв магнезий да си купя?“, ако се чудите коя е най-добрата форма на магнезий при други нужди или състояния.

Тези добавки са налични в добрите аптеки без лекарско предписание.

Могат ли да се приемат добавки магнезий по време на бременност?

Да, магнезиеви добавки по време на бременност не биха навредили нито на майката, нито на плода. При нужда от приема им, дневната доза е дори по-висока от обикновената норма за съответната възраст [5].

А нужно ли е да се приемат добавки с магнезий при бременност?

Не. Всъщност голямо Cohrane ревю (Cohrane са златният стандарт при систематичните ревюта) показва, че няма достатъчно доказателства, че приемът на магнезий от жени без дефицит води до някакви ползи. Разнообразната и здравословна диета би осигурила достатъчно от минерала, за да бъдем в добро общо състояние. Освен това, препоръчваните витамини за бременни често съдържат добавен магнезий. Причина, която може да доведе до по-висока нужда от магнезий, е увеличаването на телесното тегло по време на бременността. Ако наблюдавате симптоми като гадене, умора, мускулни крампи, сърцебиене, най-добре е да се посъветвате с Вашия лекар [5].

Как помага магнезият при бременност?

Освен изброените в началото ползи, магнезият помага и за:

• Мигрена – магнезият като допълваща терапия може да намали честотата и силата на мигренозните пристъпи, както и на обикновените главоболия [10];
• Депресия – предполага се, че магнезият може да регулира клетъчния растеж на невроните и да насърчи производството на серотонин. Макар и не окончателни, мненията по темата обобщават, че магнезият повишава настроението и предотвратява появата на депресия [2];
• По-добър сън – магнезият помага за успокояване на нервната система. Смята се, че недостигът му може да предизвика нарушение в цикъла сън-бодърстване, което да се изяви като безсъние [9];
• Хидратация – освен чрез храна, естествен начин за набавяне на магнезий е чрез водата (и по-точно “твърдата вода”, богата на минерали) [1].

Как повлиява магнезиевият дефицит на бременността?

• През бременността: магнезиевият дефицит може да попречи на плода да се развие напълно. Това се обвързва с възможността да се наложи преждевременно раждане, дължащо се на свръхвъзбудимост на матката. Ниските нива на магнезий могат да доведат до прееклампсия, което да наруши дейността на черния дроб и бъбреците на майката.
• След раждане: дефицитът на магнезий у майката може да доведе до последици за детето през целия му живот. То е предразположено да развие различни заболявания като инсулинова резистентност или метаболитен синдром [3].

По-предразположени ли са бременните жени към магнезиев дефицит?

Недостигът на магнезий е често наблюдаван в периода на ранна бременност. Хроничният първичен магнезиев дефицит се среща при много малка част от бременните, но се смята, че те са изложени на по-висок риск от останалите жени. Характерно е това да се случва при тези, които не включват достатъчно разнообразни храни, от които да си набавят минерала [3, 4].

Колко е препоръчителната дневна доза магнезий за бременни?

Дневната доза магнезий за бременни е [7]:

Хипермагнезиемията (завишено ниво на магнезий) не е често срещано състояние. Въпреки това съществуват рискове от превишаване на дозата при някои хора, например такива с нарушена бъбречна дейност. Магнезият се съдържа в храната, в мултивитамини, в лаксативи – да се има предвид преди започване на прием на допълнителни добавки [8].

Кои храни са естествен източник на магнезий?

Включването на разнообразни източници на магнезий в ежедневното хранене може да снабди организма с достатъчно количество минерали. Някои храни са [7]:

• сурови ядки
• семена
• бобови култури
• зеленолистни зеленчуци
• банани
• черен шоколад
• авокадо

Какво да запомним от всичко това?

Обикновено приемът на магнезиеви добавки по време на бременност не е нужен, тъй като си набавяме магнезий естествено чрез различни хранителни продукти. Въпреки това допълнителният му прием може да благоприятства на някои симптоми на дискомфорт като мускулни крампи, главоболие, неспокоен сън или понижено настроение. Разгледахме проучвания, които доказват, че недостигът на магнезий би могъл да доведе до усложнения по време на бременност. При съмнение, че тялото Ви страда от магнезиев дефицит, винаги се консултирайте с Вашия лекар.