Магнезиев цитрат – Ползи и най-добри продукти

Магнезиевият цитрат е комбинация от сол и лимонена киселина, който спада към т.нар. лаксативи (слабители), тъй като задържа вода в тънкото черво, увеличава движенията му и по този начин пречиства организма и облекчава симптомите на запек. Магнезиевият цитрат е лесно достъпен в аптеките под различни форми, разтваря се лесно във вода и е отличен източник на магнезий, който се абсорбира в кръвта и тъканите.

Магнезиевият цитрат се използва за:

• облекчаване на симптоми на запек – действа между 30 минути и 8 часа след прием;
• пречистване на червата преди операция или процедури като колоноскопия, радиография;
• релаксиране на нервната система и мускулната дейност и балансиране на сърдечния ритъм.

Кой е най-добрият магнезиев цитрат?

Нашите топ 3 добавки с магнезий цитрат:

1. Най-добър като цяло: Webber Naturals – Магнезий цитрат на капсули с висока абсорбация
2. Най-добри дъвчащи таблетки: Natural Factors – Магнезий цитрат дъвчащи таблетки 
3. Най-добър на прах: Webber Naturals – Магнезий цитрат на прах с висока абсорбация 

За да класираме продуктите проверихме хиляди истински ревюта от клиенти в достоверни световни платформи като iHerb и Amazon.

Преди употреба прочетете листовката и следвайте всички указания. Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да използвате продукта преди операция или друга интервенция, той трябва да Ви каже колко време преди това трябва да го приемете. При въпроси се консултирайте с Вашия лекар.

Тези добавки са налични в добрите аптеки без лекарско предписание.

Сравнение на продуктите

*м.л – мерителна лъжичка

**% базиран на дневен прием от 2000 калории

За какво помага магнезиевият цитрат?

Магнезиевият цитрат се счита за по-лесно абсорбирано съединение сравнение с някои други форми на магнезий (като магнезиевия оксид например). Тоест той е по-подходящ за оптимизиране на хранителния прием на магнезий. Това ни води до мисълта, че той по-ефективно би помогнал за справяне с редица симптоми на дискомфорт, един от които запека [2].

Магнезиев цитрат при констипация (запек)

Магнезиевият цитрат спада към групата на осмотичните лаксативи, които предизвикват задържане на вода в червата, следствие което се предизвиква дефекация. Те стимулират чревните движения и омекотяват изпражненията, за да бъде изхвърлянето на излишни вещества от тялото по-лесно.

Съединението извлича вода от тялото и я концентрира в червата. След това тази вода се изхвърля заедно с изпражненията. Това може да е причина за дехидратация (от тук и отново запек), следователно, приемът на магнезиев цитрат винаги трябва да е придружен от осигуряване на голямо количество вода [8].

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да предприемете лечение с магнезиев цитрат, тъй като дозировката може да варира спрямо Вашето състояние, възраст и прием на други лекарства.

Други ползи на магнезиевия цитрат

• Осигуряване на достатъчно магнезий на организма – поради високата си бионаличност, това органично съединение повишава нивата на магнезий в тялото по-ефективно от останалите му форми [7];
• Здрави кости – магнезиевият цитрат подкрепя костната система и транспортира калций през клетъчните мембрани. По-голямата част от магнезия в тялото се съхранява в костите (ок.60%), като се грижи да поддържа тяхната плътност [1];
• Сърдечно здраве – предполага се, че магнезиевият цитрат нормализира сърдечния ритъм и прави стените на артериите по-гъвкави. Това предотвратява риска от появата на сърдечно-съдови заболявания. Тази хипотеза не е напълно потвърдена, но вероятно по-високата доза би била по-ефективна тук [7] Можете да прочетете повече относно най-добрия магнезий за сърцето;
• Мигрена – магнезиевият цитрат може да намали честотата и силата на мигренозните главоболия – тази форма се смята за най-ефективната профилактика срещу мигрена [4, 9];
• Качествен сън – подобрява качеството на съня, като отпуска мускулатурата и балансира нивата на мелатонин (хормон, отговорен за циркадния ритъм).

Как се пие магнезиев цитрат?

Дозата магнезиев цитрат зависи от причината, поради която го приемаме. Обикновено препоръчителният дневен прием за мъже варира между 400-420мг/ден, докато при жени е около 320мг/ден. Бременни жени следва да приемат малко по-висока доза, между 350-360мг/ден [5].

Ако търсим лаксативен ефект, то тогава дозата ще бъде по-висока (около 600мг/ден). Преди да предприемете лечение, винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Магнезиевият дефицит е рядко срещано състояние, тъй като нормалната здравословна диета ни осигурява достатъчно количество от него. Ето защо и повечето хранителни добавки съдържат до 50% магнезий от дневния прием.

Магнезиевият цитрат като слабително

Магнезиевият цитрат обикновено предизвиква движение в червата в рамките на 30 минути до 6 часа след приема му. Следвайте внимателно указанията в листовката на продукта. Не го приемайте за повече от 1 седмица, освен ако Вашият лекар не Ви е казал да го направите. Дозировката се основава на Вашето медицинско състояние и следва да се приема така, както е указано на опаковката.

• Изпийте пълна чаша с вода след приемане, за да предотвратите странични ефекти като дехидратация.
• Избягвайте приема на тетрациклинови/хинолонови антибиотици в рамките на 2 часа преди или след прием на магнезиев цитрат, тъй като той може да намали ефекта на антибиотика.

Не използвайте магнезиев цитрат прекалено често, за да не развиете “зависимост” към продукта, което да доведе до невъзможност за нормална чревна дейност без неговата помощ.

За какво трябва да внимаваме преди прием на магнезиев цитрат като лаксатив?

• Бъдете сигурни, че не сте алергични към магнезиев цитрат или към някои от другите съставки в дадения продукт;
• Кажете на Вашия лекар какви други лекарства и хранителни добавки приемате;
• Приемайте поне 2 часа преди или след други лекарства и антибиотици;
• Предупредете Вашия лекар ако сте бременна или планирате бременност.

Какви са страничните ефекти на магнезиевия цитрат като слабително?

Страничните ефекти не са често срещани, но бъдете внимателни, ако забележите:

• дехидратация;
• диария;
• болки в коремната област, газове, гадене;
• намаляване на теглото;
• рядко – нарушен сърдечен ритъм, промени в настроението, кръв в изпражненията, намалено уриниране.

Предозирането с магнезий също е рядко явление, тъй като бъбреците се грижат за това да изхвърлят излишното количество. Въпреки това, магнезиева интоксикация може да се прояви като:

• хипотония;
• гадене и повръщане;
• затруднено дишане;
• мускулна слабост;
• депресия.

Рискова група тук са хората с бъбречна недостатъчност, поради нарушената функция за изхвърляне на излишния магнезий [5].

Какво да запомним от всичко това?

Магнезиевият цитрат е органично съединение на магнезия, лесно се усвоява от тялото и най-често служи за лаксатив. Той подпомага чревната дейност и облекчава симптомите на запек. Наред с това, той е част от множество други телесни процеси, като подкрепя сърдечната дейност, мускулите, костите, нервната система и метаболизма. Дозите могат да варират спрямо състоянието.

Препоръчваме магнезиев цитрат за хората, които се борят с чревни проблеми, поради щадящото му действие над храносмилателната система. Преди да започнете прием винаги се консултирайте с Вашия лекар дали това е най-подходящата форма на магнезий за Вас.