Магнезиев глицинат: 6 най-добри добавки с магнезий глицинат

Магнезиевият глицинат (бисглицинат/диглицинат) е вид органична магнезиева сол, която се образува чрез комбиниране на неорганичен магнезий с аминокиселината глицин. В интернет можете да го срещнете и като ,,магнезий глицинат„

• Магнезиевият глицинат се усвоява по-лесно от организма, сравнение с други форми на магнезия, и не води до стомашно-чревен дискомфорт [5];
• Важна добавка за пациенти след бариатрична хирургия [12];
• Полезен е за подобряване на качеството на съня, за паметта, регулира нивата на кръвната захар, поддържа костите здрави и предотвратява честотата на мускулни крампи [11].

Най-добрите добавки с магнезиев глицинат

За да класираме продуктите, проверихме хиляди истински ревюта от клиенти в достоверни световни платформи като iHerb и Amazon.

Преди употреба прочетете листовката и следвайте всички указания. Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да използвате продукта преди операция или друга интервенция, той трябва да Ви каже колко време преди това трябва да го приемете. При въпроси се консултирайте с Вашия лекар.

Тези добавки са налични в добрите аптеки без лекарско предписание.

Сравнение на продуктите

*м.л – мерителна лъжичка

**% базиран на дневен прием от 2000 калории

Има ли разлика между магнезиевия глицинат и магнезиевия бисглицинат?

Магнезиев глицинат и магнезиев бисглицинат са две наименования за едно и също нещо. Второто обаче назовава по-точно съединението, тъй като то се състои от 1 магнезиев йон и 2 глицинатни йона (представката “бис-” го означава) [4].

За какво помага магнезиевият глицинат?

Ползите от магнезиевият глицинат са:

• Качествен сън – магнезият е ефективен за подобряване качеството на съня, за по-лесното заспиване и ранното сутрешно събуждане, като релаксира нервната система [1];
• По-добра памет – помага за ефективността ни през деня, като намалява чувството на сънливост и така засилва краткосрочната памет [6];
• Мускулни крампи – намалява тяхната честота и сила при бременни жени [8];
• Поддържа нормално ниво на кръвна захар – магнезият помага за разграждането на захарта и намалява инсулиновата резистентност [3];
• Подобрява кръвното налягане[10];
• Поддържа здрави костите [9];
• Справя се с мигрена[7].

Магнезиевият глицинат е подходящ за прием от тези, които са по-чувствителни към други форми на магнезия, водещи до лаксативен ефект. Тази форма се усвоява по-добре от организма, защото се свързва с глицин, който пречи на молекулите вода да се прикрепят към магнезия. С две думи – ако нямате симптоми на диария, значи тялото Ви успява да усвои приетия магнезий [5].

Магнезиевият глицинат би бил полезен за хора с някои заболявания, като:

• фибромиалгия
• хронична умора
• риск от инсулт и сърдечна недостатъчност
• диабет
• депресивни състояния

Как да приемаме магнезиев глицинат?

• Приемайте магнезиев глицинат заедно с храна, за да предотвратите стомашни болки и диария;
• Приемайте магнезиев глицинат с пълна чаша вода, за да предотвратите странични ефекти като дехидратация;
• Приемайте магнезия така, както е описано на листовката;
• Ако продуктът е под формата на прах или течност, внимателно измервайте дозата;
• Приемайте магнезиев глицинат редовно по едно и също време на деня, в указаната на опаковката доза.

За какво трябва да внимаваме преди прием на магнезиев глицинат?

• Бъдете внимателни с приема на магнезий, ако имате заболявания на бъбреците, тъй като това може да затрудни отделянето на излишния магнезий от тялото [2];
• Магнезият може да повлияе над ефекта на някои лекарства и антибиотици – говорете с Вашия лекар преди да започнете допълнителен прием;
• Не предозирайте – страничните ефекти се проявяват като ниско кръвно налягане, диария, умора, гадене;
• Винаги проверявайте състава на продукта – форма на магнезий и количество. Купувайте магнезиеви добавки само от доверени източници.

Какво представлява магнезиевият дефицит?

Магнезиевият дефицит обикновено не се изявява със симптоми. Но хроничният магнезиев дефицит може да се прояви като гадене, умора, загуба на апетит, мускулна слабост, мускулни крампи.

Магнезиевият дефицит може да бъде следствие някои заболявания (стомашно-чревни заболявания, диабет, панкреатит, бъбречна недостатъчност). Някои навици от ежедневието също могат да доведат до това – прекомерни количества кофеин и алкохол, прекаляване със солта, както и прекомерното изпотяване.

Препоръчителната дневна доза магнезий за мъже е между 400-420мг/ден, а за жени е между 310-320мг/ден. За бременни жени дозата е малко по-висока [11].

Естествени източници на магнезий

Някои храни, богати на магнезий, са [11]:

• бобови култури
• ядки и семена
• спанак и други зеленолистни
• мляко и млечни продукти

Какво да запомним от всичко това?

Магнезиевият глицинат е една от най-лесно усвояваните форми на магнезия. Не предизвиква странични лаксативни ефекти и успешно може да регулира кръвното налягане, да подобри съня и да релаксира нервната и мускулната системи.

Ако се храним достатъчно разнообразно с естествени източници на магнезий, не би следвало да страдаме от дефицит. Въпреки това, някои болестни състояния изискват допълнителен прием чрез добавки. Трябва да сте наясно как да приемате магнезий – колко и под каква форма (съобразено с Вашето състояние). Преди да предприемете тази стъпка, винаги се консултирайте с Вашия лекар.