Най добрият колаген за стави: Топ 5 колагена за стави

Koй колаген е най-полезен за ставите?

Колаген тип II се приема за най-полезния за здравето на ставите и за справяне с болката в тях. 

Колаген тип II – специфично за стави

Колаген тип II изгражда над 90% от ставния хрущял и играе ключова роля в поддържането на неговата структура и еластичност. Приемът на колаген тип II е особено ефективен при проблеми със ставите като износване, скованост и болка, защото директно въздейства върху хрущялната тъкан. Изследвания показват, че приемът на неразденат или хидролизиран колаген тип II може да намали възпалението, да подобри подвижността и да забави дегенерацията на ставния хрущял.

Хидролизирана форма на колагена

Хидролизираният колаген (наричан още колагенови пептиди) е предварително разградена форма, която позволява по-добро и бързо усвояване в храносмилателната система. За разлика от стандартния колаген, хидролизираният достига по-ефективно до кръвта и тъканите, включително ставите. Това го прави предпочитан избор в добавките.

Съставки, които засилват ефекта

Оптималният ефект на колагеновата добавка често зависи от това с какви допълнителни вещества е комбинирана. Ето някои от най-ефективните:

• МСМ (метилсулфонилметан) – мощен противовъзпалителен агент, който намалява болката и подобрява подвижността на ставите.

• Хиалуронова киселина – увеличава съдържанието на вода в хрущяла и действа като естествено „смазване“ в ставната капсула.

• Глюкозамин и хондроитин – подпомагат възстановяването на ставния хрущял и се използват често при остеоартрит.

• Витамин C – есенциален за синтеза и стабилизирането на колагеновите влакна, подобрява ефективността на самата добавка.

Можете да научите повече за някои от тези добавки в нашата специализирана статия за най-добри добавки за стави.

Какво представлява колагенът?

Колагенът е един от най-разпространените в природа протеини в природата. Той е типичен протеин и присъства едновременно в междуклетъчното пространство и в тъканите на кожата, ноктите, косата, ставите, хрущялите, сухожилията, костите и мускулатурата. Колагенът съставлява 30% от общото количество протеини в човешкото тяло [1]. Като всеки друг вид протеин той се състои от няколко молекули, изградени от аминокиселини в следната последователност: глицин-пролин-X или глицин-X-хидроксипролин [2].

Специфичната структура на колагена е пряко свързана с неговата основна роля в човешкото тяло. Той има за задача да развива, укрепва и свързва отделните клетъчни структури в тялото (клетъчна адхезия) [3]. Нарушеният синтез на колаген води до сериозни смущения както в отделните органи, така и в цели физиологични и биохимични процеси (например, кожата зараства бавно, движенията са затруднени).

Дефицит на колаген може да се дължи на няколко причини:  автоимунно заболяване, друг дефицит (обикновено витамин С, който стимулира) естественото производство на протеина и напреднала възраст.  Според изследванията след 30-годишна възраст количеството синтезиран колаген в организма спада с по 1% годишно. [4] Същото важи и за друг не по-малко важен структурен протеин – еластинът. Намалените нива на колаген и еластин най-лесно се забелязват по кожата. Тя губи естествения си тен и здрав вид, получава първите си фини линии и бръчки. Загубата на колаген обаче най-болезнено се усеща в опорно-двигателния апарат. Неслучайно наред с този за кожа, най-популярният вид колаген е за стави.

Днес разпознаваме 28 типа колаген. Най-значими и изследвани са тези от тип I до тип III. Тип I  е важен за кожата, косата и ноктите, тип II е градивен елемент на хрущялите и ставите, а тип III се намира в мускулите, артериите и органите. На пазара ще откриете хранителни добавки с колаген от трите типа. 

Как избрахме най-добрият колаген?

За да ви представим най-добрите продукти с колаген на пазара, направихме своя избор на база следните важни фактори:

• Вкус: приятен, натрапчив или/и синтетичен.
• Вид колаген и тип или какъв е неговият произход: телешки, морски или веган.
• Хранителен профил: колко чист е съставът, комбиниран ли е с други полезни вещества
• Какъв вид подсладители са използвани във формула: изкуствени, естествени, традиционни захари или алтернативни.
• Съвместимост с различни режими на хранене: веган, вегетариански, със следи от животински продукти.
• Реална стойност: какво е съотношението между цена и качество.

Как да изберем правилният колаген?

Когато ви е нужен колаген, е от особено значение да направите информиран потребителски избор. Освен да проучите продукта, е нужно да се съобразите и с мнението на медицински специалисти. Макар продуктите с колаген да не са лекарства, а хранителни добавки, често те имат съществена роля в терапията, превенцията или общата профилактика на ставите.

Препоръчително е да обсъдите своя избор със специалист – ортопед, травматолог, ревматолог или с личния си лекар. За да си гарантирате правилен избор на колаген, ви съветваме и да:

• Обмислите специализирани формули, разработени за вашите индивидуални нужди (при артрит, за възстановяване след травма, с витамин С и така нататък);
• Намерите продукт, подходящ за групата към която спадате – възраст, пол и други;
• Четете внимателно етикетите на гърба на избраните продукти, за да избегнете вредни компоненти в състава, индивидуална непоносимост (глутен и млечни), алергии;
• Търсите продукт с подходяща лично за вас дозировка и концентрация;
• Предпочетете продукт на водеща в сектора с хранителни добавки компания, която има добра репутация и заслужена висока оценка както сред медицинските експерти, така и сред потребителите.

Най-добрият колаген за стави

Преди да ви представим внимателно селектирания ни списък с най-добрите предложения за колаген за стави, ще направим важно уточнение. Нито една хранителна добавка не може и не бива да заменя оптималната диета. Режимът на хранене и поддържането на здравословни навици в своето ежедневие са ключови за здравето на ставите. Оказват съществено влияние и върху естествения колагенов синтез. Когато този процес е компрометира, както и при препоръка от медицинско лице, можете да разчитате изброените по-долу продукти с колаген за стави.

Храни богати на колаген

Въпреки наличието на толкова качествени добавки с колаген, специалистите са единодушни, че приемът му чрез ежедневната диета е много по-ефективен. Режимът, богат на храни с колаген, включително и тези, които стимулират естественото му производство, е за предпочитане поради няколко причини.

От една страна, колагенът в ежедневната диета е с по-висока бионалиност. Тялото ни може да го използва веднага. Рискът да не бъде усвоен правилно и в оптимална стойност е минимален. От друга страна, естествено приеманият от храната колаген има по-висока степен на успеваемост в създаването на други градивни елементи в тъканите (главно аминокиселини).

Ето защо, ако търсите безопасен и сигурен начин да си набавите повече колаген, ви препоръчваме да наблегнете сериозно на следните продукти:

• Пилешки бульон – според изследване от 2022-ра година той има бърз облекчаващ ефект при болки в ставите [5]
• Костен бульон – предимството му е, че увеличава и количеството хиалуронова киселина и хондроитин в тялото, които са особено важни в профилактиката на заболявания като остепороза и артрит [6]
• Риба – според някои експерти този тип колаген (познат още като морски) е сред най-полезните за поддържането на еластична и млада кожа. [7].
• Яйчен белтък. Макар той да не съдържа реален колаген, наличният в него пролин е съществен за производството на протеина в тялото. Пролинът е основна градивна аминокиселина за строежа на колагена.
• Цитрусови плодове. Ролята им за поддържането на оптимално количество колаген в тялото е сходна с тази на белтъка в яйцата. В тази си задача за поддържането на здравето обаче цитрусите са полезни поради високото си съдържание на витамин С. Без него естественият колагенов синтез в организма рязко спада.
• Дребни плодове. Тук имаме в предвид малини, къпини и боровинки. Те също са отличен източник на така необходимия за колагеновия синтез витамин С.
• Тропични плодове – манго, личи и други. Ролята им е сходна с тази на дребните и цитрусовите плодове.
• Чесън. Той разполага с богато количество сяра, която пък е важен градивен елемент за колагена и подпомага неговото усвояване в тялото.
• Зеленолистни зеленчуци – спанак, различни салати и други. Наличният в тях хлорофил стимулира основните прекурсори на колагена.
• Бобови растения (основно фасул). Те разполагат с оптимално за колагеновия синтез количество лизин – аминокиселина, която изгражда повечето видове протеини. Същевременно във фасула откриваме и мед – минерал, който е изключително важен за производството на колаген.
• Други – домати, кашу, жълти чушки и така нататък. Макар и с по-незначителна, ролята им в поддържането на оптимален колагенов синтез в тялото не бива да се подценява.

ВАЖНО: Захарите и храните с високо количество трансмазнини имат обратен ефект. Те затрудняват естественото производство на колаген и е редно да бъдат силно ограничени.

Как да установя имам ли недостиг на колаген ?

Допълнителният прием на колаген във вид на хранителни добавки обикновено е продиктуван от определени обстоятелства, а не бива да е самоцелен. За разлика от микро- макроелементите, за които съществуват реални лабораторни условия за доказване на дефицит, при нарушения протеинов метаболизъм в тялото, нещата са малко по-сложни. Обикновено недостиг на колаген се установява на база комплексен медицински преглед. Най-често медицинските експерти препоръчват приемът му във вид на добавки при следните признаци:

• Възраст – след 30-тата година нивата му спадат в тялото.
• Тютюнопушене [8].
• Злоупотреба с алкохол [9].
• Лоши хранителни навици.
• Прекомерно излагане на слънце, водещо до влошаване състоянието на кожата, а от там и до намален колагенов синтез [10].

Ползите от колаген за ставите

Колагенът разполага с широк кръг от доказани по научен път и в практиката ползи за ставите. Според изследванията оптималните му количества в тялото, както и допълнителният прием чрез ежедневната диета и/или хранителни добавки съдействат за:

• Намаляване на риска от загуба на костна плътност – особено при остеопороза, включително като следствие от менопауза при жените. [11]
• Редуциране на болката и сковаността в ставите при състояния като остеохондорза и артрит. Макар изследванията в тази насока да не са много на брой, наличните показват подобрение при пациенти със силно изявен дискомфорт.
• По-бързо възстановяване от травми и други причини за болка в ставите и сухожилията при професионалните атлети. [12].
• Подкрепа за сухожилията и мускулатурата, включително като начин за увеличаване на издръжливостта при активен начин на живот и професионален спорт.

Има ли странични ефекти при използването на колаген?

В повечето случаи хранителните добавки с колаген не са свързани с тежки странични ефекти. В някои случаи – индивидуална непоносимост към определени съставки, неспазване на указанията на производителя или на медицинското лице, препоръчало продукта, както и неговата несъвместимост с други паралелно приемани лекарства, може да доведе до нежелани последици. Обикновено те се преустановяват със спирането на самата добавка. Възможните нежалени странични ефекти от прием на колаген са:

• Главоболие.
• Стомашен дискомфорт, изразяващ се в гадене и нарушена перисталтика.
• Повишени нива на калций.

ВАЖНО: Приемът на колаген във вид на хранителна добавка не се препоръчва за малки деца, по време на бременност и при кърмене.

Какво да запомните от всичко това?

• Колагенът е основен в човешкото тяло и ключов за неговото здраве протеин. Той се синтезира по естествен път в организма, но с времето и при определени състояния производството му намалява.
• Съществуват над 28 типа колаген, но в сферата на хранителните добавки и за поддържането на ставите и естествената красота (коса, кожа и нокти) от значение са колаген тип 1, колаген тип 2 и колаген тип 3.
• Витамин С подпомага синтеза на колаген. Приемът на плодове е важен за поддържането на естественото му производство в тялото.
• Освен с хранителни добавки, колагенът може да се набави чрез подходяща диета – костен бульон (пиле, говеждо месо), яйца и риба.
• Колагенът помага за облекчаване на болката и признаците при редица ставни заболявания – артрит, остеопороза и други – както и при травма, повишена физическа активност.
• При избор на хранителна добавка с колаген е важно да се консултирате с медицинско лице, както и да вземете под внимание производителя, състава, оценката от потребителите за продукта.
• В някои случаи е важно да се въздържате от прием на колаген – бременност, кърмене, прием на лекарства, проблеми с щитовидната жлеза и други.

FAQ Често задавани въпроси

Има ли смисъл да приемаме колаген?

В определени случаи приемът на колаген е не просто препоръчителен, но и особено важен за профилактиката на здравето – ставни проблеми, напреднала възраст и желание за поддържане на естествената красота.

Кога да започна да приемам колаген?

Повечето експерти препоръчват около 30-тата годишна възраст да обмислим прием на колаген, тъй като след нея нивата в тялото му започват да спада с около 1 % на годишна база.

В какви случаи не трябва да приемаме колаген?

Приемът на колаген не се препоръчва за малки деца, бременни и кърмещи жени, както и при прием на лекарства за заболявания на щитовидната жлеза, при индивидуална непоносимост и други.

Мога ли да спра загубата на колаген в тялото?

Не е възможно изцяло да спрете естествения процес по намален колагенов синтез в тялото, но можете да го забавите, както и да намалите степента му. Препоръчва се подходяща хранителна диета, поддържане на оптимални нива на витамин С и спиране с вредни навици като диета със захари и трансмазнини, тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.