Skip to main content

Инозитол: Ползи и най-добри добавки по мнение на АГ

Теодора Берова
Теодора Берова Рецензент

Акушер-гинеколог специализант

Качество
Бъдете внимателни при избора на добавки! Стараем се добавките, които препоръчваме, да са избрани на база формулировка, преглед от лекар или фармацевт, както и на база ревюта във форуми и популярни платформи. Но все пак понякога етикетите на дори големи и реномирани производители на добавки могат да бъдат подвеждащи. Следете и за потенциални алергени в състава на добавките.
Научна основа
Фактите в нашите статии са проверени и базирани на точно данни и проучвания. Относно добавките се говорят много неща, наша мисия е да разглеждаме тези теми с научна аргументация.
Прозрачност
Ние подбираме продуктите, които препоръчваме тук. Препоръките ни не са платени, т.е не сме съгласни на партньорства, които ни притискат да позиционираме определен продукт. За да можем да поддържаме Dobavki.org, използваме афилиейт линкове. Ако ги последвате, ние печелим малка комисионна.

Инозитолът е витамин подобно вещество (нарича се понякога витамин В8), което се синтезира в организма от глюкоза. Присъства във висока концентрация в мозъка, яйчниците, черния дроб и бъбреците. Най-използваните форми са мио-инозитол (основна форма в тялото) и D-хиро-инозитол, който се преобразува от мио-инозитол чрез ензим.

Накратко

Инозитолът може да подобри инсулиновата чувствителност и да подпомогне справянето със СПКЯ (сидром на поликистозните яйчници).  Според клиничните проучвания, с които разполагаме до момента, той няма неприятни странични ефекти, когато се приема в указаните дози.

Освен това инозитолът има потенциал да помогне за:

  • зачеване;
  • предпазване от гестационен диабет;
  • паник атаки;
  • симптоми на ПМС;
  • симптоми на менопауза.

Научни доказателства подкрепят употребата на инозитол особено при СПКЯ, инсулинова резистентност, диабет, репродуктивни и психични състояния:

  • Инсулинова резистентност и СПКЯ:
    • Метa-анализи на проучвания с жени с PCOS показват значително намаление на нивата на инсулин резистентният индекс на гладно (FIRI) и на хомеостазния модел на инсулинова резистентност (HOMA‑IR) при прием на инозитол. [2]Съпътстващо намалява гликирания хемоглобин (HbA1c) и постпрандиална гликемия. [1]
    • Може да помага за справянето с акне, причинено от СПКЯ. [18]
  • Гестационен диабет: Инозитолът би могъл да е ефективен за контролиране на кръвната захар и инсулина, предпазвайки от ГДМ. [4]
  • Функция на яйчниците:
    • Смята се, че инозитолът нормализира функцията на яйчниците и подобрява качеството на яйцеклетките, особено при PCOS. [3] Все пак има нужда от по-добри и по-гели проучвания.
    • Мио-инизитолът потенциално повишава прогестерона и SHBG (глобулинът, свързващ половите хормони) и намалява инсулина, тестостерона и LH (лутеинизиращият хормон), което спомага възвръщането на нормалния цикъл. [5]
    • Инозитолът е изключително обещаващ, когато се касае фертилността като цяло, а не само при жени със СПКЯ. [19]
  • Мозъчна функция и психично здраве:
    • Влияе върху синтеза на серотонин и допамин в мозъка.
    • Мио-инизитолът има потенциални ползи при депресия, тревожност, паническо разстройство, ОКР (OCD). [6] Макар да има нужда от още проучвания, за да се потвърдят ползите върху психичното здраве, то това е една много обещаваща терапия, тъй като на практика е безопасна и няма неприятни странични ефекти.
  • Метаболизъм и чернодробна функция: При хора с неалкохолна чернодробна стеатоза инизитолът помага за справянето с инсулиновата резистентност. [7] Има много обещаващи проучвания с животни, които също показват, че терапията с инизитол спомага чернодробната функция. [8]

Има ли инозитолът странични ефекти?

Не, за момента в проучванията не са открити опасни или неприятни странични ефекти. 

Инозитолът има високо потвърдена безопасност с теста LD50 (Lethal Dose 50). Тестът измерва каква е смъртоносната доза от някаква съставка, а в случая на инозитола това е 10,000 mg на килограм, установен при мишки. [9] Това го прави изключително безопасен. За сравнение в една таблетка от добавка с инозитол има около 500 mg – ако сметнете каква е леталната доза за Вашите килограми, бързо ще разберете, че е общо взето невъзможно да я достигнете.

Обичайните дози са 500-2000мг дневно до 12г. Препоръчително е да се приема с храна, за да се избегнат стомашно-чревни нарушения.

Най-добрите добавки с инозитол

Добрите добавки съдържат както мио-инозитол, така и D-хиро-инозитол във съотношение 40:1. Клиничните проучвания показват, че това е оптималното съотношение за връщане на овулацията при СПКЯ. [10]

Ето и нашите мнения относно по-добрите добавки с инозитол, които се предлагат в аптеките и онлайн. Ще откриете препоръки на АГ, както и такива на нашия екип:

Най-добрият инозитол съдържа както мио-инозитол, така и D-хиро-инозитол във съотношение 40:1. Това е оптималното съотношение за връщане на овулацията при СПКЯ.

Най-добър инозитол като цяло: Theralogix Ovаsitol®

Ovastiol инозитол

Theralogix Ovаsitol®

(4.6)
(Оценка от клиенти в Amazon/iHerb)

Kлинично най-изследваната добавка с инозитол в света, която съдържа мио-инозитол 2000 mg, D-хиро-инозитол 50mg, фолиева киселина 200μg; множество рандомизирани проучвания при СПКЯ и инсулинова резистентност. Не е наличен в България, но може да се поръча през iHerb или дистрибутори.

 


Прегледано от: Теодора Берова Теодора Берова Акушер-гинеколог специализант
Плюсове
  • Множество клинични изследвания за тази добавка;
  • Съотношение 40:1 мио-инозитол към D-хиро-инозитол;
  • Без излишни съставки като оцветители;
  • Подходяща за вегани;
  • Без глутен;
  • Според потребители почти няма вкус и се разтваря лесно във вода;
  • Една опаковка стига за около 6 месеца.
Минуси
  • Не е разпространен добре в България, трябва да се поръчва от iHerb;
  • Продуктът е сравнително скъп, но пък опаковката стига за цели 6 месеца.

Най-достъпен инозитол: Natural Factors PCOSense™

PCOSense инозитол

Natural Factors PCOSense™

(4.6)
(Оценка от клиенти в Amazon/iHerb)

Natural Factors PCOSense е достъпен, както от гледна точка на наличност – има го в почти всяка голяма верига аптеки в България, така и от гледна точка на цена, особено ако поръчате от iHerb, където се предлага за 53 лв. (сметнете и около 10 лв. За доставка). 

Този продукт съдържа мио-инозитол 2000 mg и D-хиро-инозитол 50 mg в препоръчителното съотношение 40:1. Освен това съдържа фолат и Б12:

  • L- 5-метилтетрагидрофолат е всъщност “готовата” форма на фолат, тъй като иначе фолатът трябва да се преобразува в тялото [източник]. Той се използва традиционно за подобравяне на фертилността [източник, източник]. Това прави тази добавка подходяща за жени със СПКЯ, които планират да забременеят. 
  • Б12 също се свързва с подкрепа при бременност и често се набавя заедно с фолата при асистирани репродуктивни технологии [източник].

Прегледано от: Йоанна Антова Йоанна Антова Експерт по продуктови ревюта
Плюсове
  • Съотношение 40:1 мио-инозитол към D-хиро-инозитол;
  • Активен фолат (L‑5‑метилтетрахидрофолат) - по-добра биодостъпност, без нужда от преобразуване; подходящ и при жени с мутация MTHFR;
  • Съдържа Б12, който също подкрепя репродуктивното здраве;
  • Без оцветители, консерванти, или подсладители; без млечни продукти, нишесте, захар, пшеница, глутен, мая, соя, сусам, яйца, риба, черупкови организми, животински продукти, сол, дървесни ядки;
  • Подходящ за вегани.
Минуси
  • Една опаковка стига само за 1 или 2 месеца.

Инозитол с вкус: Thorne Ovarian Care с вкус на горски плодове

Thorne Ovarian Care инозитол

Thorne Ovarian Care с вкус на горски плодове

(4.5)
(Оценка от клиенти в Amazon/iHerb)

Добавка на прах с мио-инозитол 2000 mg и D-хиро-инозитол 50 mg в препоръчителното съотношение 40:1. Освен това съдържа и други съставки, които биха могли да подпомогнат здравето на яйчниците:

  • Коензим Q10, за който има проучвания, че подобрява шанса за забременяване в сравнение с плацебо или липса на терапия [източник]. Друго проучване пък показва, че 12-седмична суплементация на коензим Q10 при жени със СПКЯ е имала благоприятно действие върху инсулиновата чувствителност [източник];
  • Полифеноли от екстракти от дива боровинка, нар и зелен чай.Именно тези полифеноли дават много обещаващи резултати, що се касае справянето с инсулиновата резистентност [източник]. Има нужда от повече проучвания, за да се потвърди това им действие.
  • Фолат

Прегледано от: Йоанна Антова Йоанна Антова Експерт по продуктови ревюта
Плюсове
  • Съотношение 40:1 мио-инозитол към D-хиро-инозитол;
  • Без глутен;
  • Потенциално благоприятни полифеноли от екстракти от дива боровинка, нар и зелен чай;
  • Съдържа и коензим Q10, за който има проучвания, че подобрява шанса за забременяване.
Минуси
  • Много скъп продукт;
  • Ако вкусът не е от значение за Вас, то тогава продукт без подсладители и овкусители би бил по-подходящ.

Инозитол на капсули: Vegavero Myo-Inositol Complex

Vegavero Myo-Inositol & D-Chiro Inositol

Vegavero Myo-Inositol Complex

(4.1)
(Оценка от клиенти в Amazon/iHerb)

Vegavero Myo-Inositol Complex е продукт на капсули, подходящ за вегани. Освен инозитол в този продукт се съдържат ресвератрол, Q10, цинк, B6 и фолат, които при СПКЯ и хормонален дисбаланс могат да подпомогнат синергично репродуктивното здраве.  

Трябва да се отбележи, че съотношението мио-инозитол към D-хиро-инозитол не е оптималното 40:1, а е е около 16:1. Самата формула не е проучена самостоятелно.


Прегледано от: Теодора Берова Теодора Берова Акушер-гинеколог специализант
Плюсове
  • Капсулите могат да са плюс за хора, които не харесват праховата форма;
  • Съдържа цинк, витамин B6 и фолиева киселина, които могат да спомогнат действието на добавката.
Минуси
  • Не е с оптималното съотношение мио-инозитол към D-хиро-инозитол;
  • Трябва да се приемат по 3 капсули дневно, което може да е неудобно;
  • Опаковката стига едва за малко над месец.

Добавки без D-хиро-инозитол

CycleBalance

CycleBalance®

Kлинично изпитана формула, разработена от лекари. Намира се под формата на прах (30 сашета от по 30г), всяко съдържащо 2000мг мио-инозитол и 200μg фолиева киселина; без глутен и лактоза, подходящ за вегетарианци; изчистен от фитати; безопасен по време на бременност поради добавения фолат


Прегледано от: Теодора Берова Теодора Берова Акушер-гинеколог специализант
Inofolic

Inofolic®

Стандарт в гинекологичната практика в Европа, намалява нивата на андрогените, редуцира на акнето и хирзутизма. Проучвания  са публикувани в Gynecological Endocrinology, European Review for Medical and Pharmacological Sciences и други.  

  • Мио-инозитол 2000мг
  • Фолиева киселина 200μg

Прегледано от: Теодора Берова Теодора Берова Акушер-гинеколог специализант
ZeinPharma Inositol

ZeinPharma Myo-Inositol

Предлага се свободно на българския пазар (онлайн), под формата на капсули 500мг мио-инозитол.


Прегледано от: Теодора Берова Теодора Берова Акушер-гинеколог специализант
Pregnacare Conception®

Pregnacare Conception®

Съдържа инозитол, NAC, селен, цинк, фолиева киселина и коензим Q10. Няма толкова много рандомизирани проучвания, но може да се комбинира с чист мио-инозитол. 


Прегледано от: Теодора Берова Теодора Берова Акушер-гинеколог специализант

Ползи от инозитола

Инозитолът има редица ползи за женското здраве извън контекста на СПКЯ. Макар PCOS да е най-често цитираната индикация, мио-инозитол и D-хиро-инозитол влияят върху множество системи и имат значение дори при жени с регулярен цикъл и без изявени ендокринни нарушения.

  • Подобряване на качеството на яйцеклетките: Дори при жени без СПКЯ, овариалната функция се влияе от вътреклетъчния транспорт на калций и инсулин – и двата механизма се влияят от инозитол. При жени над 35 г. или такива с намален, или нисък яйчников резерв, инозитол може да подобри качеството на ооцитите и резултатите при IVF. [11, 12]
  • Предменструален синдром (ПМС): Инозитолът модулира активността на серотонина в мозъка – ключов фактор при ПМС и особено при предменструално дисфорично разстройство. Клинични проучвания показват, че 2–4 g/ден мио-инозитол значимо намаляват раздразнителноста, тревожноста, чувствителност на гърдите и задържане на течности.  [14]
  • Бременност и профилактика на гестационен диабет: Инозитол (2 пъти по 2g дневно) има потенциал да намали риска от гестационен диабет с до 60%, дори при жени без СПКЯ, но с фамилна обремененост или BMI > 25. [15, 16, 17] Все пак има нужда от повече и по-големи проучвания.
  • Психично здраве и тревожност: Инозитолът повлиява серотонинергичната и GABA активност, като действа подобно на антидепресанти при: тревожни разстройства, панически атаки, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), депресия (лека до умерена). [13] Има данни от контролирано проучване, че инозитол 12 g/ден е ефикасен при ОКР и паническо разстройство. 

По колко инозитол може да се приема от жени без СПКЯ?

Цел Препоръчителна доза
Подобряване на яйцеклетки 2 g мио-инозитол 2 пъти дневно
ПМС / тревожност 2–4 g дневно
Профилактика на гестационен диабет 2 g 2 пъти дневно (от 12–14 г.с.)
Здрава кожа/леко акне 500–1000 mg дневно
Общ баланс и профилактика 500–2000 mg дневно
Йоанна Антова
Йоанна Антова
Автор
Експерт в продуктовите ревюта

Използвани източници

1.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5655679/
2.
https://www.researchgate.net/publication/277692070_Chronic_consumption_of_an_inositol-enriched_carob_extract_improves_postprandial_glycaemia_and_insulin_sensitivity_in_healthy_subjects_A_randomized_controlled_trial
3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19551544/
4.
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/09513590.2024.2411727
5.
https://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12978-021-01073-3
6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22823904/
7.
https://discoveryjournals.org/medicalscience/current_issue/v29/n156/e23ms3530.pdf
8.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39479697/
9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33153126/
10.
https://www.lewisu.edu/academics/biology/pdf/inositol.pdf
11.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7140126
12.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32868164/
13.
https://www.europeanreview.org/article/36526
14.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4172634/
15.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4588741/
16.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7550497/
17.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27911471/
18.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7602234/
19.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5019888/
20.
https://www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/abstract/S1043-2760%2823%2900194-7
21.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22031267/
22.
https://asean-endocrinejournal.org/index.php/JAFES/article/view/2599
23.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36790138/
24.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889788
25.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11386498/