Коя е най-добрата хранителна добавка за сърце?

Оптималната профилактика на сърцето е основополагаща за поддържането на общия тонус и нормалното функциониране на човешкия организъм. Според официалните препоръки на СЗО [1] състоянието на сърцето е силно зависимо от здравословния начина на живот, храненето и ежедневните навици.

Дали е необходимо обаче да приемаме и хранителни добавки за сърце? Специалистите ги одобряват, но при определени условия и при наличие на дадени фактори:

• Безразборният прием на добавки за сърце не се препоръчва;
• За да са ефикасни, консултацията с лекар при избор на добавки за сърцето е важна;
• При наследствена предразположеност към сърдечни заболявания навременната профилактика е ключова за превенцията от тежки заболявания и рискове;
• При вече установен сърдечен проблем добавките могат да подпомогнат назначената конвенционална терапия;
• Повечето полезни за сърцето добавки оказват пряко положително действие и върху кръвоносните съдове, кръвообращението и сърдечно-съдовото здраве по принцип;
• В някои случаи добавките са необходими, тъй като съдържащите се полезни вещества в дадени храни са в малко количество или не могат да се усвояват оптимално от тялото.

Най-добрите хранителни добавки за сърце

За да изберем максимално ефективни, качествени и безопасни за вас средства, направихме проучване както на предложенията на пазара, така и на научните изследвания. Включихме само онези видове добавки, които са доказани от експертите като надеждни и подходящи за сърдечна профилактика. Важно е да не забравяте, че предварителната консултация с лекар е задължителна преди прием на добавки за сърце. Дори да се спрете на доказано и потвърдено от истински клиентски ревюта качествени продукти, самоцелното им използване не е желателно.

Ето и финалният ни списък с най-добрите добавки за сърце:

1. Какао
2. Чесън
3. Нитрати
4. Карнитин
5. Рибено масло
6. Гроздово семе
7. Таурин

Какао

Какво представлява: Какаото разполага с ценни вещества, предпазващи от инфаркт и инсулт. Смята се, че неговите зърна имат свойството да регулират артериалното кръвно налягане и да оптимизират сърдечните функции. Специфичните полифеноли, съдържащи се в какаото – флавони – стимулират активността на азотния оксид в тялото. В следствие на това клетките и органите получават надеждна антиоксидантна защита. Този процес води подпомага профилактиката на кръвоносната система и превенцията срещу атеросклероза.

Какво твърдят проучванията: Едно от най-известните изследвания относно ефекта на какаото върху сърдечното здраве се свързва с индианското племе Куна. Неговите членове редовно консумират какаови зърна, поради което днес се смятат за една от общностите с най-малко случаи на инсулти и хипертония. Тези изводи са подкрепени и с много други проучвания и експериментални лечения на високо кръвно налягане. Според докладите редовният прием на черен шоколад значително намалява хипертоничните кризи и риска от техните усложнения [6].

Как да го приемаме: Повечето проучвания разглеждат ползите на какаото в неговата сурова форма – като екстракт от зърната – или в чист вид. За да подобрите сърдечната дейност можете да си приготвяте горещи напитки, приготвени с натурално какао. Подобен е ефектът от консумация на шоколад, но само ако е с високо съдържание на какао, тоест черен.

Какви странични ефекти има: Според изследователите ползите за сърдечно-съдовото здраве значително спадат, ако ядем традиционен млечен шоколад, в който често присъстват подсладители и други добавени изкуствени подобрители. Качеството на избрания шоколад също е от съществено значение за профилактиката на сърдечния мускул. Също така, прекомерната консумация на любимия за всички десерт може да навреди както на конкретни органи, така и на физиката, като причини риск то затлъстяване, което е съществен риск и за сърцето.

Чесън

Какво представлява: Чесънът подпомага регулирането на артериалното кръвно налягане, предпазва сърдечните клетки от оксидиране и преждевременна смърт поради антиоксидантите си качества и значително намалява нивата на лошия холестерол. Лютият зеленчук има и фибринолитично действие, тоест намалява риска от запушване на кръвоносните съдове.

Какво твърдят проучванията: Множество изследвания показват, че редовният прием на чесън намалява плаката в артериите и подпомага контрола на артериалното кръвно налягане. Тези свойства на зеленчука намаляват с до 47% риска от сърдечни усложнения при хипертония. В експериментално лечение на атеросклероза, приложено върху пациенти от 40 до 75 годишна възраст, в рамките на една година, добавеният чесън в общата терапия редуцира плаката с до 80%, а от там намалява и редица неприятни симптоми на заболяването. [7].

Как да го приемаме: За да си доставите всички доказани ползи от чесъна, просто го консумирайте редовно. Важно е обаче той да бъде в суров вид, тъй като при термична обработка или след ферментация нивото на някои от активните му вещества рязко спадат. Тъй като има много специфичен аромат и вкус, някои хора имат силна непоносимост към зеленчука. В този случай се препоръчват добавки с екстракт от чесън.

Какви странични ефекти има: Приемът на капсули с чесън може да се наложи и за хора, които получават стомашно-чревен дискомфорт от употребата на зеленчука. Освен натоварване на храносмилателния процес, киселини, подуване и дразнене в червата и дванадесотопръстника, чесънът нерядко предизвиква и кожен обрив.

Нитрати

Какво представляват: Първата асоциация, която предизвиква терминът „нитрати“, винаги е негативна. Макар в действителност здравословният навик на внимателно подбиращ храната си човек е да ги избягва, истината е, че те невинаги са вредни. Нитратите често се смятат за синтетични добавени в хранителните продукти вещества. В действителност те са нищо друго освен солите, съдържащи се в азотната киселина. Точно защото растенията имат нужда от азот, нитратите са жизнено необходими за поддържането на земеделието. Но освен че осигуряват качествени растителни продукти за трапезата, включително за здраво сърце, нитратите влияят и директно върху човешкото здраве, като задействат един изключително важен биохимичен процес. При попадане в организма те се превръщат в азотен окис, който поддържа оптималното състояние на сърдечните клетки.

Какво твърдят проучванията: Научните изследвания върху нитратите и ефектът им спрямо сърдечно-съдовото здраве са изключително обещаващи и обнадеждаващи. Учените са доказали, че тези вещества подобряват кръвообращението и осигуряват оптималния приток на кислород от и към сърцето. Експертите, допълват, че нитратите могат да помогнат в терапията при високо кръвно налягане поради съдоразширяващото си действие. Някои учени сравняват нитратите със по-леките антикоагуланти, тъй като имат свойството да подобряват съсирването на кръвта [8].

Как да го приемаме: Не е нужно да търсите нитрати в аптеката или магазина за хранителни добавки. При редовен прием на зеленчуци, особено зеленолистни, тялото ни се снабдява с достатъчно количество от тези ценни за сърцето вещества.

Какви странични ефекти има: Нитратите са полезни, когато попаднат в малко количество в тялото. При предозиране с тях следват множество негативни последствия за здравето. Най-често те се разпознават по следните първи неприятни признаци: главоболие, болка в очите и шум в ушите.

Карнитин

Какво представлява: Веществото карнитин, познато и като L-Carnitine е вид аминокиселина от непротеинов тип. В сферата на добавките и здравословния начин на живот тя се свързва главно с тонизиращото и стимулиращото растежа на мускулите действие. Неслучайно карнитин се препоръчва за отслабване и в случай на тежка умора. Аминокиселината обаче оказва пряко влияние не само на физическата форма, но и на здравословното състояния. Тя подобрява метаболитните процеси, действа като антиоксидант, насърчава процесите в нервната система и забележете, и подкрепя сърдечните функции.

Какво твърдят проучванията: Изследванията сочат, че с карнитин може да се подпомогне както терапията при хипертония, така и да се намалят рисковете при повечето видове сърдечни заболявания. Причината е, че аминокиселината намалява оксидирането и действието на свободните радикали, като така поддържа здрави и функциониращи клетките на сърдечния мускул, но също така намалява възпалителните процеси, за да предотврати опасността от инфаркт [9].

Как да го приемаме: Л-Карнитин можете да намерите под различна форма – прахообразна и във вид на таблетки, капсули и така нататък. Консултирайте се със кардиолог, ако ще го вземате конкретно за сърдечно-съдова профилактика, тъй като дозировката за трениращите обикновено е по-завишена от нужното за превенция от сърдечни смущения. Важно е да споменем, че карнитинът присъства и в някои храни – риба, елда, шамфъстък и други.

Какви странични ефекти има: Появяват се рядко и при предозиране, като се изразяват в неприятен дъх и промяна в цвета и мириса на урината.

Рибено масло

Какво представлява: Самото име подсказва какво точно представлява продуктът – извлек от риба и морски продукти във вид на масло. Като източник на ценни за здравето вещества то се смята за най-добрият ресурс на омега-3 мастни киселини. По-конкретно той доставя на тялото EPA (ейкозапентаенова) и DHA (декозахексаенова) мастните киселини. Последните осигуряват здравна профилактика на редица човешки органи и то на изцяло клетъчно ниво. Най-често рибено масло се препоръчва за поддържането на зрителните органи, профилактика на нервната система и кожата, като противовъзпалителен агент с естествен произход, както и за насърчаване на сърдечно-съдовите функции.

Какво твърдят проучванията: Изследванията сочат, че рибеното масло защитава съдовите ендотелните клетки на сърцето, намаляват риска от тромбоза, оптимизират дейността и състоянието на лявата сърдечна камера и регулират здравословното количество на липидите в кръвта. Учените са на мнение, че редовният прием на омега-3 мастни киселини подобрява терапията при хипертония, аритмия и сърдечна недостатъчност [10].

Как да го приемаме:Най-здравословният метод за осигуряване на достатъчно количество омега-3 мастни киселини за тялото е редовната консумация на риба. Съществуват и растителни източници на тези вещества, но те не са толкова надеждни при вече настъпили сърдечни заболявания и аномалии. Оптималната помощна терапия с рибено масло предполага избор на качествена хранителна добавка.

Какви странични ефекти има:Обикновено такива се появяват при предозиране и те могат да се изразят в повишена кръвна захар, увеличено кръвотечение и диария.

Гроздово семе 

Какво представлява: Гроздето е широко популярен, вкусен и изключително полезен за ендокринната, централната и периферната нервна система, кожата и костите плод. Той притежава богато количество ключови за здравето вещества като желязо, калий, витамини от групата В, С и К. Оказва се, че семките на плода, макар често да се премахват за по-приятната му консумация, съдържат най-високо количество от тези съединения. Нещо повече – гроздовите семки днес се смятат за едни от най-мощните природни източници на високоефективни антиоксиданти. Сред тях водещият носи името ресвератрол. Именно този антиоксидант обяснява така наречения „френски парадокс“. За него се заговаря през 1991-ва година, когато местният лекар и изследовател Серж Рено се опитва да обясни защо въпреки не особено здравословните хранителни навици и начин на живот французите регистрират с до 40% по-малко инфаркти на годишна база от САЩ. Парадоксалният му извод сочи, че повишената консумация на червено вино подпомага постоянна и ефективна профилактика на сърдечно-съдовата система. И разбира се, именно в червеното вино и гроздовото семе се съдържа най-високо количество ресвератрол по сравнение с останалите му естествени източници.

Какво твърдят проучванията: Освен ресвератрол, гроздовото семе притежава и ключовите за защитата на клетките (включително сърдечните) от преждевременна смърт антиоксиданти – ценни феноли, витамин Е и други. В допълнение, то предоставя на тялото друг вид полезни, но с не по-малко важно значение за кардиологичното здраве, мастни киселини – омега-6. Предвид тези научно доказани факти, изследователите твърдят, че гроздовото семе подпомага контрола на кръвното налягане, превенцията от атеросклероза, сърдечна недостатъчност и риск от инфаркт [11].

Как да го приемаме: Директната консумация на грозде, включително и под формата на сок, невинаги е достатъчно оптимална, за да осигури в максимална степен доказаните от семките на плода ползи. Нещо повече, в големи количества той може да предизвика нарушения в храносмилането, а и не е целогодишна земеделска култура. Приемът на хранителни добавки (капсули, таблетки и други) с екстракт от гроздово семе, включително и под формата на масло, е надежден вариант за сърдечна профилактика.

Какви странични ефекти има: Възможна е появата на световъртеж, гадене и сърбящ обрив по кожата при някои хора.

Таурин

Какво представлява: Таурин е поредното силно подценявано и често свързвано с недоказани негативни твърдения полезно вещество от природата, включително и за сърдечния мускул. Често се свързва със състава на енергийните стимулиращи напитки. Макар в тях наистина да присъства таурин, сам по себе си, когато е приеман в разумни количества, той не води до вреда, а до редица ползи за здравето. Тауринът всъщност е вид естествена аминокиселина с антиоксидантни и регулиращи кръвната захар, нивото на холестерола, когнитивните способности и обмяната на веществата свойства.

Какво твърдят проучванията: В множество изследвания се потвърждава редуциращия ефект на таурина по отношение на лошия холестерол. В допълнение аминокиселината предпазва от натрупване на голямо количество калций в сърдечния мускул. Веществото спомага за достигане на ключови до сърцето минерали – калий, магнезий и натрий. При сърдечно-съдови нарушения той предпазва от сериозни рискове като инфаркт, инсулт и коронарна болест[12].

Как да го приемаме: Наличието на таурин в червеното месо, повечето видове млечни продукти и някои типове риба рядко е достатъчно като количество за оптимална сърдечно-съдова профилактика. Тя може да се осигури чрез прием на надеждни капсули и таблетки, съдържащи аминокиселината.

Какви странични ефекти има: Ако се прекали с приема на таурин, се създава риск от аритмия, безсъние и раздразнителност.

Как да избера подходяща хранителна добавка за сърце?

За подкрепа на сърдечното здраве можете да разчитате на природата, включително на редица естествени средства на пазара с хранителни добавки. Ако се затруднвате в избора, използвайте нашите насоки по-долу, за да се спрете на оптимална хранителна добавка за сърце:

• Не започвайте прием на добавки за сърце без изрично да сте се консултирате за целта с вашия лекуващ лекар.
• Доверете се на производители с добра репутация в сектора.
• Проверявайте отзивите на реални клиенти за избраните от вас продукти.
• Избирайте целенасочено. Помислете от какво точно имате нужда – обща профилактика или подкрепа при точно определен сърдечен проблем или риск.
• Старателно четете етикетите и избягвайте продукти, съдържащи синтетични и вредни вещества, включително изкуствени подобрители и оцветители.
• Съобразете избора си с хранителната си диета, за да избегнете риск от предозиране с конкретно вещество или съставка, както и от алергична реакция.
• Фокусирайте се върху продукти, преминали успешно през всякакъв тип независими тестове за максимално качество и безопасна употреба.
• Изберете продукт, който отговаря на вашия начин на живот (някои добавки се приемат и съхраняват по специфичен начин).

За какво да внимавам с добавките за сърце?

С повишено внимание обърнете внимание на следните фактори и качества при прием на добавки за сърце:

• Следвайте указанията на вашия лекуващ лекар.
• Винаги четете листовката на продукта, за да се запознаете с възможните противопоказания и странични ефекти.
• Не превишавайте препоръчителната доза.
• Ако приемате други медикаменти, включително за сърце, те може да са несъвместими с избраните от вас добавки за сърце.
• Не разчитайте само и единствено на добавките в оптималната профилактика за сърдечно-съдовото здраве.

Как да се грижа за сърцето си натурално и без добавки?

В световен мащаб все по-често медицинската общност насочва вниманието към комплексната грижа за сърцето и кръвоносната система. За да даде реален резултат, тя трябва да бъде постоянна и съобразена с индивидуалните нужди на всеки организъм. Добре е да включва следните здравословни навици:

• Следвайте пълноценна диета – богата на протеини и на свежи плодове и зеленчуци.
• Поддържайте добра физическа форма – задължително е отслабването при затлъстяване.
• Консумирайте минимално количество сол – не повече от 5 грама на ден и за предпочитане доставена от богати на калий храни.
• Повишете физическата активност – препоръчително е да се повиши тонуса, както и общата издръжливост на тялото.
• Намалете нивата на стрес.
• Намалете или спрете алкохола [13].