Най-добрите хранителни добавки за високо кръвно

Високото кръвно налягане (хипертония) е хронично състояние, при което налягането в артериите е по-високо от нормалното. Това увеличава риска от инсулт, инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания. Терапията обикновено включва медикаменти, но храненето, начинът на живот и определени хранителни добавки са ключови за подобряването на общото състояние.

Рядко се говори и се предприемат мерки и за превенция на това състояние, което може да е от ключово значение при пациенти, които са предразположени към хипертония. В тази статия ще ви съветваме многократно най-вече да обърнете внимание на диетата си. 

В нашите препоръки сме включили 5 добавки по мнения на фармацевт.

Научните изследвания подкрепят ползите от следните вещества:

• Таурин – аминокиселина, която се счита за успешна в борбата с високото кръвно, базирано на досегашните изследвания. [1] Тауринът се съдържа предимно във водорасли и ракообразни, но е широкодостъпен като добавка, примерно в комбинация с магнезий, познат като магнезиев таурат. 
• Чесън – изследван многократно и също се счита, че помага при високо кръвно налягане. [2] В повечето проучвания се използва масло от чесън и прах от чесън и се приема по 900 мг на ден. Макар да можете да го приемате и в естествения му вид, това би могло да е доста некомфортно.
• Магнезий – свързва се със сърдечното здраве като цяло и някои клинични проучвания показват, че влияе положително на високото кръвно. [4] Въпреки това резултатите не са толкова категорични и се предполага, че магнезият работи по-добре в комбинация с калий и диета с намален прием на сол. [5]
• Какао – съдържа флавоноиди, които подпомагат производството на азотен оксид (NO), водещ до отпускане на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. За щастие няма нужда от добавки, можете да приемате какао директно като се наслаждавате на малко тъмен шоколад.
• Калий – драстично спомага свалянето на високо кръвно като стимулира изхвърлянето на солта от тялото. Освен това при прием на някои диуретици, които са неизменна част от терапията при хипертоници, може да се наблюдава дефицит на калий, в такъв случай той или се суплементира, или се предписват калий-съхраняващи диуретици. [3]

Алтернатива на капсулите е таурин под формата на пудра. При пациенти, изпитващи затруднения с преглъщането на капсули, е много удобен вариант. В опаковката е включена и мерителната лъжичка.Често тези форми са по-предпочитани от пациенти и се наблюдава по-добър къмплайънс (следване на терапията) когато приемът е улеснен. Може да се разтвори както във вода, така и в сок.

Има ли други нелекарствени методи за справяне с високото кръвно?

Да, има. Освен медикаменти и хранителни добавки, съществуват редица добре проучени немедикаментозни методи, които могат да помогнат за понижаване и поддържане на нормално кръвно налягане, най-важният от които е храненето [6] [7]:

• DASH диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови и нискомаслени млечни продукти, с ниско съдържание на наситени мазнини и добавена захар.
• Ограничаване на натрия (солта) – дори умереното ограничаване на солта в храненето води до осезаем спад на кръвното налягане.
• Намаляване на алкохола – редовната му употреба се свързва с по-високо кръвно.
• Физическа активност – редовното движение може да е толкова ефективно, колкото някои лекарства. Дори без загуба на тегло спортът влияе благоприятно.
• Техники за намаляване на стреса – йога, медитация, дълбоко дишане – има все повече и повече проучвания, които показват, че тези практики биха могли да са ефикасни.

Какво да запомня от всичко това?

Макар медикаментите да са основната терапия за високо кръвно, добавките с чесън, магнезий, калий и таурин са много ефективна съпътстваща терапия. 

Но най-ефективният начин да се справите с високото кръвно е с промени в диетата и начина на живот.